一周心理学：用12秒，轻松控制你的愤怒情绪。

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这里是一周心理学

每周教你一个心理学小知识

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今天我们谈谈，怎么控制愤怒情绪。

每个人都有七情六欲，虽然他们都是我们的正常情绪反应，但是他们同样具有强大的破坏力。

那么，如何有效的控制的我们的情绪，合理的宣泄情绪就显得尤为重要了。

今天我们要谈到的是：如何有效的控制愤怒情绪。

首先，我们要来了解一下人为什么会产生愤怒情绪？

愤怒情绪是人类情绪体验中最原始情绪中的一种，它的产生常常和我们的内在需求和心里防御机制有关系。

也就是说，愤怒情绪的产生往往和我们自我保护和需求满足有关系。

比如：有人侵犯了我们的私人边界，或者让我们感觉到了诋毁、剥夺出于自我保护，我们就会产生愤怒情绪。

我们可以把一个人的世界比喻成一个泡泡，当这个泡泡的边界遭到了入侵和撞击就容易让泡泡剧烈的波动甚至炸裂，这就是我们刚刚谈到的边界被侵犯，导致的愤怒。

同样的，一个人自己是无法满足自己的所有需求的，所以我们需要通过外部世界来满足，这就好比刚刚谈到的泡泡需要向外扩张，如果这个过程中受到了较为大的阻力，同样会导致泡泡剧烈波动甚至炸裂。

比如：被伤到自尊心、需求被满足又被剥夺、外部环境本身就是充满愤怒的等等

而愤怒一般的表现形式中我们常见的一种是具有强大破坏力和毁灭性的暴力情绪体验。

但是，愤怒其实还有三种比较温和的表现形式，分别为：拒绝、对峙权威、和因正义感而产生的义愤。

那么我们如何来有效的减缓愤怒情绪带来的负面影响呢？

有研究表明，充满破坏力的愤怒情绪会在最开始有个12秒钟的关键期。

这12秒里，愤怒所表现出来的就是摧毁一起的暴力，而我们要减缓它带来的负面影响，这个关键的12秒就非常重要。

但是，大家都知道的是，一个人在极端愤怒的情况下，是很难有意识来思考如何控制它的，甚至我们会完全被愤怒情绪所操控。

所以，我们就需要用到心理暗示，也就是说在我们没有愤怒情绪的时间里，我们需要给自己一个积极的暗示：愤怒的破坏性时间只有12秒，坚持住，我能够控制它。

通过这样的心理暗示，我们可以在产生愤怒情绪的时候，通过下意识的行为有效的减缓我们愤怒发作和产生的破坏力。

当愤怒情绪减缓一定程度后，我们便能轻松的通过自我的心理调节机制来控制愤怒情绪。

所以，要想控制这12秒，并不是我们在愤怒时要做的事情。

而是在日常生活中，我们要给自己一个心理暗示，愤怒时坚持12秒，然后你就能有效的控制它。

当然，这个方法并非百分之百有效，但却可以在原有的基础上减缓愤怒情绪的破坏力。

要想更大程度的控制情绪，还需要靠我们平常生活中长期训练心理调节能力。

这并不是一个短期的过程，但是只要我们有这个意识并且实施，就已经走出关键的一步了。

好了，今天我们就谈到这里。