读心医话 | 网络成瘾：整夜刷手机怎么办？

医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

伴随着手机/网络的发达，现如今小孩沉迷手机的现象已经越来越普遍。大部分家长觉得小孩大好青春不应该沉迷手机，家里亦会争吵不休，争吵后，小孩可能会改一阵，但过不久又会“固态萌发”。家长往往疲惫不堪：有没有什么解决方法呢？

在之前，已经和大家探讨过网络成瘾的七个阶段及关于控制其成瘾的四条“武林秘籍”，今天我们继续看看，还有哪些“武林秘籍”心法可供各位家长参考。

“武林秘籍”心法第五条：了解小孩使用网络背后的原因，激发改变行为的动机。

看到小孩手上拿着手机，大部分家长往往不问缘由，一味的指责、批评小孩“一天到晚就知道玩手机”，将网络成瘾归结为小孩自制力差，甚至直接把网络成瘾等同于“坏孩子”，逼孩子“戒网”。其实是忽视了小孩的需求，他们上网可能是想查个资料；可能是在和朋友聊天；可能压力太大，想放松一下，也可能是利用玩手机来拖延、逃避眼前待解决的问题……

咨询中，曾遇到一对家庭，父母抱怨，“小孩放学回到家之后就一直玩游戏，整天好吃懒做，也不知道帮忙父母做一下家务，自己的作业也不完成……”。小孩觉得很委屈，“在学校已经将作业完成了，回到家就想休息一下，玩游戏是因为和朋友约好要通关……”，“没有玩很长时间，将游戏时间截图发给父母了，他们说看不懂，就说玩很长时间……”，“我也主动做家务，帮忙做事，但每次做事，他们都冷嘲热讽，那干脆我就什么都不用做了……”我想，在这对家庭中，手机上瘾不是家长与孩子之间的敌人，那种欠缺的沟通方式和不良的亲子关系才是。孩子的内心诉求得不到满足，甚至是得不到理解，这才是网络成瘾的原因。

了解小孩使用手机背后的原因，引导小孩表达自己内心的诉求，才能“根治”手机成瘾。

“武林秘籍”心法第六条：用好习惯代替坏习惯。

通过纯粹的意志力来克服上瘾行为，只有极少数人能做到，大部分人几乎是做不到的，那此时的关键就在于用好习惯代替。

习惯通常有三个部分构成：线索、具体（惯性）行为、奖励（通过行为获得的回报）。寻找替代行为和习惯的时候，就可以从线索和奖励出发。比如玩手机，如果是在焦虑、孤独、四下无人、无聊的时候玩手机，这些就是玩手机的线索；而玩手机可以缓解焦感、无聊等，这是玩手机的奖励。

知道了这些线索和奖励之后，家长应该关注孩子的动态，引导孩子发展不同的兴趣爱好，也提供游戏的选择和机会，让网络不再成为孩子们唯一的娱乐方式。

“武林秘籍”心法第七条：构建良好的环境。

现代社会，网络已经融入生活的方方面面，家长须正确认识网络不是“洪水猛兽”，应该引导孩子正确使用网络，构建良好的网络环境。手机上瘾行为之所以难以戒除，还有一个主要的原因是我们处在一个随时能接触上瘾产品的环境当中。对此，家长可以在在小孩与手机之间建立“物理和心理距离”，物理距离，比如睡觉前把手机关机，不带进书房或卧室，卸载一些不必要的软件等；心理距离，比如和小孩同时列出手机上瘾的代价，并让大家随时能看到，激发对手机成瘾的厌恶心理等等。

制定网络使用时间和规则。家长要做好榜样和孩子共同遵守，就是自己减少整天刷手机的行为。孩子一回家就看到家长拿着手机，晚上一家人几口坐着全都低着头在那玩手机，这样的氛围可能容易让孩子效仿。

最后，如若家长们真的觉得自己孩子患上网络成瘾，并且尝试各种方法都控制不了孩子网络的使用行为，建议您及时带着小孩到心理专科就诊，我们永远是您和小孩控制网络的重要后盾。

李 艳

教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）；周二上午（固生堂东山门诊）。

广东省中医院心理睡眠专科简介

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000人，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 马渌玲

执行编辑：杨晓雁

责编：宋莉萍