推荐家庭训练小器材清单
文章思路：
很多人认为自重训练太简单或者太枯燥，问我有什么家庭健身的小器材可以推荐。而且我也发现公众号可以推荐商品，也是刚发现的功能，或者是刚上新的功能。
所以下面我会推荐一些在家里可以使用的小器材。
前面是推荐器材，然后是说明，最后是器材的样子。
——陆鹏
家庭训练小器材（靠左侧的器材更重要）
1.装备类
瑜伽垫，瑜伽毯，地毯，心率表，体重计，瑜伽砖。
说明：瑜伽垫，瑜伽毯，地毯是训练/拉伸时铺在地面使用。我推荐用地毯，200cm*140cm就行。心率表，比如小米手环，可以检测运动时心率，也可以计算每天/每次训练消耗的卡路里，推断自己今天的训练是否合格。还有记录自己晨脉，可以了解自己身体是否疲劳或者过度训练。体重计就是称体重，不用天天称，每周称一次就行，建议统一时间，最好称体重的时间就是早上起床，这个时间，体重最稳定，瑜伽砖可有可无，日常训练和拉伸部分动作需要用到瑜伽砖。
2.放松类
泡沫轴，按摩球，筋膜枪，花生球，瑜伽球。
说明：泡沫轴是必备放松器材，训练后先滚泡沫轴，在拉伸，充分放松，减少延迟性酸痛。按摩球，花生球是针对性的放松器材，泡沫轴主要进行大肌群放松，小肌群的放松一般使用按摩球和花生球。筋膜枪的放松效果更好，但是费用也贵一些。如果钱包允许，还是买一个筋膜枪。瑜伽球可有可无，一些人喜欢用瑜伽球进行拉伸，也有一些人喜欢瑜伽球训练。
3.全身训练轻器材（最重要）
跳绳，阻力带，TRX，mini弹力带，弹力带，弹力绳，踏板，呼啦圈，滑片。
说明：跳绳必备，在家最好的有氧训练器材，跑步机一类的都太笨重了。阻力带必备，可以锻炼全身的肌肉，保持一定强度。TRX，专业人士必备，这是一个悬吊的器材，挂起来就能练全身。mini弹力带，弹力带，弹力绳，女生必备，mini弹力带主要用于臀部和腿部的训练，弹力带，弹力绳可以进行全身肌群的训练，比阻力带训练强度小一些。踏板是有氧人士喜欢的器材，踏板可以实现很多有氧训练，高强度间歇训练。呼啦圈一个快被淘汰的器材，但是简单使用，摇一摇，再摇一摇，就是满身大汗，适合小白练习。滑片是专业人士使用的器材，利用和地面的低摩擦力，可以做很多核心练习和腿部练习。
在家训练系列13:在家阻力带/弹力绳/弹力带动作练全身（增加自重的负荷）
在家训练系列12:50+在家可以进行的mini带训练（自备mini带）
4.全身训练重器材
哑铃，壶铃，药球，软跳箱，战绳。
说明：哑铃是一些人的必备，全身肌群都可以通过哑铃的负重进行锻炼，建议女生买一对5KG左右的哑铃，男生可以买可拆卸的哑铃，实现重量变化。壶铃是一些人喜欢的练习方式，动作比哑铃难度大，但是消耗更多。药球在体能训练里面是特别重要的器材，在家中用处小一点，主要是进行核心训练时使用。软跳箱是无氧训练和有氧训练都在使用的器材，我特别喜欢的器材，不过我更喜欢硬跳箱。战绳的动静大一些，但是绝对是心率杀手，可以很快达到心率升高，肌肉力竭的效果。
5.针对性训练器材
双杠，单杠，腹肌轮，拉力器，臂力器，俯卧撑架子，仰卧起坐椅。
说明：双杠是我一定推荐的，可以实现特别多动作的练习。单杠推荐专业人士必备。腹肌轮，拉力器，臂力器，俯卧撑架子，仰卧起坐椅可有可无，爱好者可以选购。
6.有氧器材
划船机，自行车，走步机。
说明：划船机是我最喜欢的有氧器材，我给家人买了两台。既可以实现有氧训练，全身肌群也参与发力，也减少膝关节压力，但是价格不菲，不过现在中国有仿的简版，还很便宜。如果你家隔音效果好，可以买风阻的，效果好，但是风的声音大。隔音效果不好，可以买水阻的，效果也不错，噪音小一点。自行车的训练强度比划船机小一点，下肢参与多一些。走步机是新兴的器材，跑步机的改版，占地空间小，噪音小，如果喜欢走路和跑步的，可以选购一台。
7.补剂类
左旋肉碱，蛋白粉
说明：其实在家不需要喝什么补剂，但是既然有人问，那就推荐两个产品。减肥人士推荐：左旋肉碱是一个比较安全的减肥产品，因为左旋肉碱是肉类食物里存在的，只是浓度不够，左旋肉碱只是提纯了。但是左旋肉碱本身没有减肥效果，只是加速脂肪细胞进入线粒体，进而进行脂肪代谢，所以左旋肉碱必须配合运动，才有效果。增肌人士推荐：蛋白粉是食物之外，额外补充的蛋白质，浓度和吸收率更高。
1.装备类
瑜伽垫，瑜伽毯，地毯，心率表，体重计，瑜伽砖。
瑜伽垫
瑜伽毯
地毯
心率表
体重计
2.放松类
泡沫轴，按摩球，筋膜枪，花生球，瑜伽球。
泡沫轴
按摩球
瑜伽球
（只能插入10个商品，大家自行淘宝，或者进入北体能的商城选购）
3.全身训练轻器材（最重要）
跳绳，阻力带，TRX，mini弹力带，弹力带，弹力绳，踏板，呼啦圈，滑片。
4.全身训练重器材
哑铃，壶铃，药球，软跳箱，战绳。
5.针对性训练器材
双杠，单杠，腹肌轮，拉力器，臂力器，俯卧撑架子，仰卧起坐椅。
6.有氧器材
划船机，自行车，走步机。
7.补剂类
左旋肉碱，蛋白粉