名中医养生经：静养神、动养身、书养心

说话细声慢语，嘴角总是洋溢着微笑，喜欢一个人静静地坐着……南京市中西医结合医院的江苏省名中医钮晓红的养生之道在于“静”，听上去似乎不符合现代“生命在于运动”的口号，但她的一些养生细节细细推敲值得我们学习。

静养神，生活氛围宜清静

道家的入静，佛家的入定，都在“静”字上下工夫，而纵观历代养生家的养神之法，大多也都有以静养神的内容。

医学家和养生学家对神在人体生命中的作用，均十分重视，认为养神为养生之要，而养神之道在于使神得到清静。静神是我国养生学的一个重要方法。

钮晓红就属于“安静”的类型。除了平时门诊，她说自己不太爱说话，不爱凑热闹，喜欢一个人静静地坐着，听一些舒缓的音乐。除了性格外，她的“静”还表现在为人处世上：遇事镇静不慌张，有成就时淡定，遇困难时不沮丧。

医学研究发现，人心境舒畅时，可分泌一些有益的激素、酶和乙酰胆碱等，这些能增强免疫系统功能，提高抗病能力，还有润泽肌肤功能。钮晓红的皮肤光滑细腻，白里透红，她说平时自己除了保湿的乳液外，不做任何保养，估计这就是“静”的功效。

动养身，运动方式要适当

现在许多老年人都愿意以静养方式度过晚年生活，他们喜欢独处，喜欢赏花养草，其实，静养并不等于静止不动，如果坚持静止不动，反而减缓了新陈代谢，削弱内脏器官的运转功能，无益于祛病延年。

钮晓红认为，生命在于动静结合，动的关键在于把握度。她喜欢的运动都是比较柔和的，如太极拳、五禽戏，走路上下班，饭后散散步等等。

除了太极拳、散步外，还有一些“家务活”也是很好的柔和运动，如在家弄弄花草、收拾房间、搬搬花盆、换鱼缸水等，都能促进血液循环和细胞代谢。而深受老年人喜爱的垂钓，也是一个体现静养的运动，正所谓“湖边垂钓胜药补，养心养性病邪除”。

书养心，安静容易静心难

静养之道，贵在“静心”。《养生四要》中说：心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没世不殆。

如何静心，钮晓红有她的诀窍——看书。在她的办公室，记者看到桌子上除了电脑、电话和绿色植物外，无其他杂物，整个房间占比最大的就是书，满满的书册占了一整面墙，都是厚厚的医学书籍，古今中外应有尽有。“养心莫如静心，静心莫如读书。”钮晓红说，读书除了可以静神养心，陶冶情操，同时作为医生，能让她紧跟医疗前沿，还能保持思维的敏捷。

养生因人而异，可借鉴不可复制

虽然是名中医，但钮晓红说她从不希望别人复制她的养生之道，因为“每个人的养生都应该根据自己的实际情况，我的方法对你来说可能就不是养生，借鉴就好，不可复制。”

比如偏于动养还是偏于静养，就因人而异。动则生阳，阳虚者应以动养为主，但不可过于剧烈；静则生阴，阴虚者应以静养为主，但也必须配合动养。比如腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传基因的人，可以静养为主、动养为辅，反之，就应以动养为主、静养为辅。

再比如运动上面，有人形象地说：青少年如猴上蹿下跳，青壮年似马疾速奔跑，中老年像龟缓步走道。年龄不同，运动方式不同，不可一概而论。

但在饮食和生活作息方面，钮晓红的养生方式还是可以复制的。她的饮食以清淡为主，讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，烹饪方式尽量要保持食物的原生态，少油低脂减盐。饮食数量适宜，反对暴饮暴食。

另外，钮晓红认为最重要的一点，就是生活应有规律，按时起居。夜里11点之前必须处于深睡眠。中医有睡子午觉一说，子时是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。

如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。建议熬夜族或睡不着的失眠者，睡前放松心情，摒弃杂念，不要在床上看书、看手机、看电视。