《绝对网球》读书笔记之二十八：为什么养成固定的习惯动作是有益且必要的？

网球是一项生理和心理的游戏，不仅需要体能和技术，心理因素也至关重要。即便如此，人们还是更愿意把体能和技术摆在首要位置，一个最简单的事实就是——没有体能和技术，一切都是白谈。或者说，只要技术比对手高一个层级，心理方面的因素可以忽略。

每当谈到这个话题时，有很多球友在我文章下面留言表示，技术是基础，是第一位的，有了技术之后才谈到心理。这种观点当然没有错，在占网球人口绝大多数的业余低水平球员之中，这种观点不仅大行其道，而且确实是被反复证明的结论。

伴随着技术的提升，心理的重要性则会越来越凸显。比如，打到省队、国家队、进入ATP/WTA排名前100，强大而稳定的心理素质会越来越重要。而在纳达尔的叔叔托尼看来， “从拉法开始学球起，我更重要的职责是塑造和加强拉法的性格，而不是塑造他的技术。”

立场、眼界、目标的不同，就会造成观点的不同。技术和心理，到底哪个排第一位？这个争论本身并没有绝对的对错之分。但有一点倒是确切无疑的——只要你打球时间足够长，经历的比赛足够多，你就越发觉得心理因素的重要。

无论如何，网球是一项讲求身心合一的运动。

我之所以啰嗦那么多，就是为了引出本文的核心内容——接发球之前，培养自己的习惯和仪式感是必要的，而这些习惯和仪式感与心理因素密切相关。

对心理因素有一定的认同，最起码不排斥，在基于这个前提下，你才能对史密斯《绝对网球》里的观点有更深入、更准确的理解。

在讲到发球前的准备时，史密斯用了较长的篇幅强调了发球“仪式感”的培养，这种“仪式感”说白了就是一系列固定的“小习惯或小动作”，这些动作有时看起来“刻板甚至滑稽可笑”，但对打好网球却是至关重要的。

比如，古尔比斯习惯跟球童要三个球，然后用一只手杂耍它们，用指尖轻拍它们，然后把他最不喜欢的球扔回去。伊斯内尔在发球前的拍球必须要经过胯下，费德勒在发球前会习惯抿住下嘴唇，小威只拿一个球发球等等。纳达尔的动作最为人熟知，他的动作包括用球拍拍几次球，拉扯屁股位置的短裤，一左一右扯两下T恤的肩膀，擦鼻子，捋两耳后的头发，以及用手再拍几次球。

如果仔细回想一下你的发球动作，你的拍球次数是否相对固定？你发球前后的站位、左右腿的动作、抛球姿势是否也是相对固定的模式？一旦打破这种固定的模式和习惯动作之后，你的发球是不是就会是失去原有的水准？

这些习惯动作可能跟技术有关，但其背后深层次原因却与心理密不可分。养成一个固定的程序，这个程序能将发球带入固定的节奏，让你缓解紧张和恢复平静，从而保证稳定的发挥。

发球如此，接发球同样如此。

事实上，不仅发球和接发球，史密斯在谈到各种具体技术之前，经常先说到习惯动作或“仪式感”的培养。在他看来，这些固定的习惯动作有助于放松和集中精力，便于你释放身体的能量，快速而准确地回击对方的来球。

在接发球之前，费德勒一般会弯下腰，保持上半身平直，让上半身与腿形成120度左右的角度，同时会用左手拨弄旋转球拍。在接发球前一瞬间，他会迅速抬起上半身，快速地做一个分腿垫步或迎前或左右移动，让身体处于最佳的击球位置。

锦织圭接发球前的准备动作与穆雷有些相似，两人都稍微退后，在接发球前会迅速地向前迈步，利用身体迎前的惯性去回球对手的发球。还有一些球员在对手抛球之前会原地跳来跳去，比如拉奥尼奇。

尽管每个人的习惯动作都各不相同，但史密斯仍对接发球前的准备动作给出了一般性的建议。比如：要站在合适的位置，双脚分开略宽于肩，膝盖弯曲，保持上半身挺直；当对方抛球时，可以向前跨一两步，这样可以确保在对方击球一瞬间你刚好做一个分腿垫步，根据对方来球线路找准身体的位置，利用身体迎前的惯性给来球施加更大的动能。

以上这一系列连贯动作，可以帮助你更快更精准地回回击对方的发球。

以上这一系列连贯动作，可以帮助你更快更精准地回回击对方的发球。（来源：网球之家   作者：云卷云舒）