增肌,只需要一根绳子

减肥最好的运动方法是什么?无异于跑步、跳绳、波比跳、游泳,这些运动都是调动全身性的有氧运动。

那增肌的运动方法是什么呢?小编带您了解一下,“一根绳子”的神奇!

一根绳子帮你减脂增肌,跳绳!跳绳是调动全身性的有氧运动,对场地的要求并不高,是很适合用来减肥和增肌的运动。

跳绳,看似简单,实际并不容易,新手跳绳坚持5分钟都难,所以小编给大家整理了跳绳的方法:

新手跳绳动作应由慢到快、由易到难,建议从5~10分钟开始,再慢慢增加到10~15分钟,每跳100~200下稍微休息,每天跳30~60分钟,每周跳3~5天。

(0)

相关推荐

  • 小肚腩怎么减?学习3个方法,2个月让你恢复平坦小腹

    好身材需要足够的自律,当身体热量过剩的时候,脂肪就会堆积起来.想要保持好身材, 平时你需要控制饮食,拒绝垃圾食品,保持健身锻炼的习惯,才能提高身体的活动代谢. 当你放纵自己的坏习惯,每天享受美食.长时 ...

  • 肚腩突出?4个减腹方法,让腰围尺寸下降5cm!

    人一胖,大多时候是先胖肚子,然后才是胖四肢.而在减肥的过程中,你会发现四肢瘦得比较快,而腰腹是最难减的.腰腹赘肉是最顽固的存在,让你无法穿上好看的衣服,影响自身的形象 怎么减掉肚腩赘肉,恢复平坦小腹呢 ...

  • 怎么减掉大象腿?3个方法坚持下来,让你大象腿变细长筷子腿!

    双腿粗壮的女孩,身材比例会略胜一筹.拥有细长的双腿,会让你看起来显高,身材看起来高挑.大象腿女孩都希望能够减掉大腿赘肉,拥有纤细的双腿. 大象腿女孩,很多裤子短裙都穿不了,穿衣打扮也会受到局限.而大象 ...

  • 怎样快速减掉大肚子呢?

    健康苦行僧,开讲啦! 据说减肥的人十个有九个是来减肚子的,因为肚子上的肉给人的感觉就是很难减去,腰腹部通常是身体各个部位中最容易堆积脂肪的部位,虽说脂肪的堆积也是全身性的,但实际上肚子上的顽固脂肪是需 ...

  • 如何提高燃脂效率?只需掌握这3个减肥知识点!

    减肥,你选对方法了吗?这3个减肥知识点,如果你能领悟,相信你的减肥效率会翻2倍! 第一个知识点.局部减脂的方法是不存在的,减肥是全身性的  有的人为了减掉肚腩赘肉,而选择腹肌训练,有的人为了减掉拜拜肉 ...

  • 为什么肚腩这么难减?纠正3个误区,2个方法帮你缩小腰围!

    肚腩赘肉是比较顽固的存在,很多人想要瘦肚子,但是最后都以失败告终,这是为什么呢? 错误的减肥方法,会降低瘦身效率,赘肉很难根除.尤其是肚腩赘肉是最难减的,失败是大多数人的常态. 我们来看看几个常见的减 ...

  • 减肥为什么总瘦不下来?这几个减肥误区,你犯了几个?

    好身材是大多数人的追求,但是减肥是一件需要毅力的事情.减肥需要选对方法,你才能提升燃脂效率. 后台总是有人跟小编反馈:减肥为什么总是瘦不下来,可能是你方法错了.这几个减肥误区,你是否犯了呢? 误区1. ...

  • 腰腹赘肉怎么减?牢记3个方法,提高燃脂效率,恢复平坦小腹!

    你是否烦恼腰腹的赘肉,穿上紧身服的时候,身材特别难看,形象全无呢?人一胖,肚子就会先胖,腰围太大,不仅是皮下脂肪过多的表现,还可能意味着内脏脂肪超标了. 怎么才能高效地减掉腰腹赘肉呢?我们可以学习这3 ...

  • 怎么减掉大象腿,练出迷人的大长腿?你需要这么做

    当你拥有一双迷人的大长腿,夏天走在路上的回头率也会飙升,无论短裤还是长裙,都可以成为瞩目的焦点. 一双大长腿,让你看起来更加高挑,更有气质,更显年轻.小姐姐的大长腿是怎么练出来的?如果你有大象腿的烦恼 ...

  • 为什么卷腹无法减掉肚子?局部减肥的方法是不存在的!

    你还在通过局部训练的方法进行减肥吗? 局部瘦身的方法是不存在的,减脂是全身性的.减肚子不靠腹肌训练,瘦腿不靠瘦腿动作,哑铃手臂训练不能减掉拜拜肉. 小编看到很多人为了减掉小肚腩,而坚持进行卷腹训练,而 ...