十个用九个好，腰疼腿麻全好了！

《柳叶刀》曾发文称“腰痛正在变成流行病”，一旦发病，让人觉得站也不是坐也不是，恨不得抡个锤子狠狠捶几下。其实，很多腰痛都是腰椎疾病诱发的，有数据显示，我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症的患病率高达18%，而且在不断增加。从前患者多为30~60岁的中老年人，但目前20~40岁的患者占到了64%以上。

为什么会出现腰椎间盘突出？主要原因有以下几种：

(1)增加腹压：

临床上约有1/3的病例于发病前有明确的增加腹压的因素，诸如剧烈的咳嗽、喷嚏、屏气、用力排便、甚至“虚恭”动作等，即可使腹压升高而破坏椎节与椎管之间的平衡状态。

(2)腰姿不正：

无论是睡眠时还是在日常生活、工作中，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转，则易诱发髓核突出。实际上，在此体位时，椎间隙内的压力也较高，易促使髓核向后方突出。

(3)突然负重：

一个训练有素者，多先做准备活动，或从小重量开始负重(如举重、挑担等)以防腰部扭伤或椎间盘突出，但如果突然使腰部负荷增加，不仅有可能引起腰部扭伤，也易引起髓核突出。

腰椎间盘突出症有哪些危害？

腰背痛往往是最早出现的症状，也是最常见的症状。卧床休息或服用镇痛药物后可以缓解，劳累或活动时会加重，而且容易反复发作。寒凉加重，保暖会减轻。

1、下肢放射痛/坐骨神经痛

放射痛顾名思义就是疼痛自神经根部沿神经走行向末梢呈带状区域的疼痛，如放射状分布，坐骨神经痛是常见的下肢放射痛之一。坐骨神经痛多出现在一侧下肢，咳嗽、喷嚏、排便时可诱发或加重这种疼痛。

2、下肢麻木感、间歇性跛行、马尾神经综合征等

马尾神经综合征是很严重的情况，可能会出现大小便的失禁，甚至下肢瘫痪。男性会出现阳萎。所以椎间盘突出症的疼痛会影响生活和工作。如果出现剧烈的腰腿痛、小腹麻木、大小便不能控制等马尾神经受损的症状，一定要及时就医，否则有可能造成永久性神经性损害，引起下肢肌肉萎缩、足下垂等一系列问题。

腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度。

2、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

3、侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十。

生活中还有几点需要注意：

1、补充钙质

钙是骨的主要成分，所以要注意钙的补充。含钙量多的食品有：鱼、芝麻、浓绿蔬菜、奶类、海藻类。钙还有使精神安定的作用，可以起到缓解疼痛的作用。

2、补充蛋白

蛋白质是形成肌肉不可缺少的营养素，含蛋白量多的食品有：猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、大豆制品。

3、合理饮食

切勿暴饮暴食，保持良好的饮食习惯也能够帮助康复腰突。一日三餐注意合理搭配，避免过饥过饱，少吃油腻、辛辣刺激、生冷等不易消化的食物。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！