脾虚则生湿生寒，8个阴瑜伽动作，疏通脾经，赶走虚胖和湿寒

脾胃虚寒湿气重是很多女性的共同烦恼。脾是后天之本，是气血生化之源。我们吃进去的食物之所以能转化成营养、气血和能量滋养生命，就是脾的运化作用的结果。

腹胀、便溏、食欲不振、气血不足，身体水肿虚胖。口唇颜色发白黯淡异常，睡觉喜欢流口水，这些都是脾胃功能失常的现象。

还有非常重要的一点女性关注的湿寒体质也和脾不好有大关系。

很多朋友就奇怪自己平时的生活很注意保暖，是在室内生活也很少吹到寒风，也不吃生冷的东西，可是为什么还是湿寒体质呢？中医说：脾虚生湿生寒生痰。如果脾胃功能好，我们吸收的多余的水分会及时输送到水分该去的地方，以排尿排汗的方式排出体外。但是如果脾胃功能失调，多余的水分就会在体内发生滞留排不出去，从而产生湿塞水肿等现象。

今天给大家介绍一组疏通脾经的阴瑜伽动。特别是浮肿虚胖、湿寒体质女性更需要多练习。

在介绍动作前我们大概的看一下脾经的路线、下图

从大拇指指甲盖开始向上。然后经过脚踝继续向上，经小腿内侧和大腿内侧继续向上，穿过小腹部穿过横膈、脾胃继续向上到舌头口唇。

其中隐白穴、公孙、三阴交、血海穴是脾经最重要的几个穴位，它们都在脚踝小腿附近。

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下面我们来看具体的动作。

1、脚踝运动

前面说过脾经几个重要的穴位分别在大脚趾、脚背和腿踝上面三指的位置，脚踝附近的柔韧和灵活是脾经的关键点之一。

• 长做坐姿坐在垫子上，用手拨动臀肌，坐骨压地，双腿伸直。

• 依次做脚背绷直、脚背回勾、脚掌外翻、脚掌内翻和以脚踝为轴脚背正反方向画圈的运动。

• 简而言之就是以脚踝为定点，向各个方向活动脚掌以增加脚踝的灵活性和柔韧性，疏通脾经。

很显然，这个动作也可以强健踝关节增加踝关节柔韧性。

2、束角式

灵活髋关节，打开腹股沟，拉伸大腿内侧，这些都是脾经经过的路线。

• 在上一步的基础上，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌在体前合掌，双手十指相扣环抱着双脚掌

• 吸气，脊柱延展

• 呼气，身体前屈到自己的幅度保持点到1~2分钟。

3、坐姿侧伸展

拉伸大腿内侧和侧腰，扩展胸腔。

• 从束角式回来以后双腿伸直抖动双腿放松。

• 然后双脚向两侧打开，弯曲左膝盖，左脚掌放右大腿内侧。

• 吸气，双手体侧伸展

• 呼气，手臂带动身体向右侧弯。左手向头顶的方向延展，保持1分钟左右反侧练习。

4、坐角式

拉伸大腿内侧，打开腹股沟，伸展脚背脚踝。

• 在坐姿侧身展的基础上，双腿打开到自己的幅度，脚背绷直。

• 吸气时，脊柱延展

• 呼气时，骨盆前倾、身体前屈到自己的幅度，

• 在坐角式保持2到3分钟。

5、狮子式

伸展舌头、唇部，同时也可以伸展脚背。

• 伸展舌头、唇部，同时也可以伸展脚背。

• 双膝并拢跪在垫子上，脚背压地，臀部坐在脚后跟上，双手放双膝盖上，

• 深吸气，

• 呼气时，快速用嘴呼气并发出啊的声音，同时尽量张大嘴巴伸长舌头，眼睛入目向上看，十指用力。

这个动作做起来有点面目，狰狞的感觉，但是却可以很好的增加面部气血循环，增加舌头的柔韧性对发音口臭等都有益处。

6、卧英雄

伸展脚背，大腿前侧。伸展腹部和胸腔。

• 从狮子式回来以后，双脚向两侧打开，臀部坐在双腿之间。

• 吸气，脊柱延展。呼气，身体向后仰卧在垫子上，双手放身体两侧或者在头顶互抱保持持2到3分钟。

7、仰卧手抱膝

这是一个反向修复体式。

• 仰卧在垫子上，弯曲双膝盖大腿靠向腹部，双手抱住双膝盖，前后左右晃动身体，

• 停止晃动，保持一分钟左右。

8、挺尸式

在仰卧手抱膝的基础上伸直双腿，双腿向两侧打开，脚掌放松，双手体侧伸展掌心向上十指放松，闭上眼睛进入休息术。

不知道大家发现没有：脚踝脚背在很多的疏通经络的主题练习中都会遇到，所以没事的时候多转动转动脚踝也是养生的一个小方法，瑜伽中很多动作都可以带到生活中去。

在日常生活中。饮食有节、不要过食肥腻的食物、不要过分的忧思多虑，也是保养脾胃的好方法。忧思伤脾。

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