为什么建议女性多练习开髋体式？

经常看到小伙伴们在后台留言问：

开髋有什么用呢，为什么一定要开髋呢？

其实开髋除了能消除身体僵硬进阶高难度的动作以外，对身体的好处有很多：

1.保护膝关节和腰椎

开髋不是要增加髋关节的活动范围，而是它恢复他原本的活动范围。

髋部由于各种原因导致没有以前的灵活性，在运动的时候会让腰椎和膝关节代偿。

比如我们在前屈时，髋关节灵活度不够，就会拉扯到腰椎代偿；

比如走路，很多髋关节比较僵紧的人走路的时候是腰或者膝带动双腿在移动。

有很多的腰疼或者膝盖疼久治不愈或者反复发作就是由于走路方式不正确引起的。

2.增加骨盆周围血液循环

髋关节是连接大腿骨和骨盆的关节。

如果髋关节灵活度不够，比较紧不通畅，必然会导致通过髋关节的各种营养输送和微循环受阻变缓变慢，也会影响盆腔内的生殖和泌尿系统。

3.增加身体灵活性和协调性

髋关节处在人体的中间部位，把下肢和上半身连到一起。

髋关节不够灵活，会影响全身的协调性和灵活性。

所以开髋不止为了我们在运动瑜伽中解锁更多的动作，是也为了身体的健康。

平时我们的开髋练习，更多的是静态拉伸，通过增加髋关节周围肌肉柔韧性来增加髋关节灵活性。

今天给大家带来了一个开髋小教学，快跟着老师一起学习吧~

开髋三部曲

动作一

● 平躺在瑜伽垫上，屈膝；

● 双手将膝盖分开，尽可能的让两侧膝盖靠近地面，脚心相对；

● 双手放至头顶抱肘；

● 保持1-3分钟。

注意：做该体式时，双腿尽可能的开到最大程度，以自己能接受的强度为准。

动作二

● 平躺在瑜伽垫上，屈膝；

● 右腿抬起，右脚放到左膝盖上方；

● 双手抱住左侧膝盖，发力，将膝盖尽可能的压近身体；

● 单侧保持1-3分钟，换反侧练习。

注意：在做这个动作时，髋关节会有挤压感，这个动作也可以在做完臀腿训练之后，用来拉伸我们的臀部肌肉。

动作三

● 右腿弓步跪在地上，左侧脚背贴在地面上；

● 身体前倾下压，胸口努力接触膝盖，双手则是自然垂于右腿两侧；

● 单侧保持1-3分钟，换反侧练习。

注意：该体式对于开竖叉的效果很好，当然做的时候身体放松，应感受到髋部有明显的拉扯感。

打开髋部的动作主要靠长时间保持，非常适合晚上睡前练习，打开髋部的同时还能改善睡眠哦~