打卡拜月式，瑜伽人中秋夜

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节

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秋节，又称月夕、秋节、仲秋节、八月节、八月会、追月节、玩月节、拜月节、女儿节或团圆节，是流行于中国众多民族与汉字文化圈诸国的传统文化节日，时在农历八月十五；因其恰值三秋之半，故名，也有些地方将中秋节定在八月十六。

满月与人的关系

“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，北宋名家苏东坡的名句，一语道破了人的喜怒哀乐和月亮的圆缺有关系。

从天文学的角度来说，满月时，太阳和月亮位于一条直线上，它们会用联合的力量拉地球，大海潮汐的变化便由此而来。

梵语里“印度”就是月亮的意思，像中国使用阴历一样，印度使用月亮历。

在他们看来，月亮与人类的生命运动有着密切关系，人们身心的活动周期也全在月亮掌握之中。

 哈他瑜伽中的阴与阳 

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，'哈'(ha)的意思是太阳，'他'(ta)的意思是月亮。

它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

 拜日式

拜日式，又叫“向太阳致敬式”，瑜伽士为感激太阳赐予人类光明和能量，在黎明破晓时，做籍身拜礼向太阳致敬。

 拜月式

拜月式，以内心冥想安宁平静为理念，身心体式也更为温和细腻、柔韧，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能。通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，都有十分良好的修复与作用。

古代瑜伽者认为，在满月进行拜月式练习，能把月亮释放出来的甘露【永生之水】吸入自身体内，获得生命能量，象征着生命的美好，这是来自于古时期人们的一种美好意识。

拜月式的练习分为“左右平衡能量练习”和“拜月式冥想意境练习”。拜月式以内心冥想安宁平静为理念，身心体式更为温和细腻、柔韧，对调整心理平衡，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠有十分好的修复作用。

瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习，以内心安宁平静为理念，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助。

练习

拜月式

拜月式是横向练习，一般从瑜伽垫的右侧开始，站立，面向瑜伽垫的长面。向左过渡。体式更为细腻、温和柔韧。非常适合女性练习。

拜月体式序列

吸气山式站立，双脚并拢，双腿夹紧，头顶向上伸展(远离肩膀）正对月亮（lift your crown to the moon）呼气双手胸前合掌成祈祷式。

深吸气向上举臂，食指上指，其余手指交叉，成庙宇姿势。

呼气放松肩膀，吸气伸展双臂和上身，呼气时左脚和左臀部用力保持稳固，身体弯向右侧。稳定右脚及臀，吸气躯干回正呼气弯向左侧，最后吸气回正。

吸气双脚拉开一条腿的距离（脚稍微向外），呼气膝盖放松缓缓下蹲，注意坐骨向下同时双臂弯曲，肘部向下，手指向上。

吸气伸直双腿，双脚向下用力站稳，大腿向中间用力收紧，上身和头顶向上伸展，呼气慢慢伸直手臂向两侧拉伸。保持时可以伴随吸气身体上下拉伸，呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。

吸气转动右脚指向右，左脚跟向左，呼气稳定双脚和左髋，伸展躯干弯向右侧，右臂向下延伸，左臂伸展向上。（注意图上几个用力部位帮助姿势稳定舒展）（此为左侧示意图）

呼气时，身体面向右腿折叠向下，双手自然下落放在腿上、脚或地板上都可以。脚要站稳、大腿拉直，膝盖骨上提。（注意尾骨向上，头顺后背向前也可自然弯背放松）

呼气右膝弯曲向前，双手放在脚的两边，左膝下落着地，脚背贴地，吸气时可以稍抬头拉伸后背。（此为左侧示意图）

呼气转向正前方，身体和右脚转正同时尾骨放低，左脚转动，脚指向前，双手放在肩下，拉伸脊柱，保持上身与地面平行。

双手以祈祷式合拢。如果感觉困难，可保持双掌在地上。

稳定双脚，放低尾骨，如果足够灵活的话，双手合掌与肘平，如果脚后跟抬起，不要担心，可以让脚稍向外分开，但保持膝盖和脚指向同一方向。

反侧做回去，最后回到起始姿势——山式。

吸气山式站立，双脚并拢，双腿夹紧，头顶向上伸展(远离肩膀）正对月亮（lift your crown to the moon）呼气双手胸前合掌成祈祷式。

结束请让我们双手合十回落在胸前，静静轻松的保持呼吸与冥想放松，让身心在此刻伴随着皎洁的月光静静的绽放禅香与心音，曼妙的身姿皈依健康的红尘。