4个方法降低热量摄入，提高热量输出，让你燃烧更多脂肪！

怎么才能降低热量摄入，提高热量输出，让身体燃烧更多脂肪呢？学习下面这几个方法，让你身体持续燃脂，保持旺盛的代谢水平，身材瘦下来后不再反弹。

1、保持一周3-5次锻炼频率

健身需要保持锻炼频率，不要三天打鱼两天晒网，每周3-5次锻炼可以有效提高身体的卡路里消耗，强化体质，促进身体燃脂。

我们可以选择自己比较感兴趣的运动，比如游泳、有氧操、广场舞等运动，没有运动爱好的人可以选择跑步、跳绳或者打球之类的运动，每次不低于1小时锻炼，中间可以短暂休息10分钟时间。

运动的时候，我们可以选择2-3项运动进行锻炼，不要单纯地进行一种运动，多样化运动可以避免身体陷入瓶颈期，提高燃脂效率。

减肥成功后不要马上停止运动，而需要保持一周2-3次的锻炼频率，保持身体活动代谢，可以降低复胖几率。

2、加入俯卧撑跟深蹲训练

俯卧撑跟深蹲是锻炼身体肌群的黄金动作，肌肉的提升可以有效提升身体基础代谢。身体每增加一公斤肌肉，一天就可以多消耗30-60大卡的热量。而30岁后身体肌肉会逐年流失，10年时间大概会流失掉7-8斤肌肉，热量消耗就会下降，人也容易发胖。

减肥健身的时候，加入俯卧撑、深蹲可以提升肌肉线条，预防肌肉流失，隔天训练一次，每次进行20次*5-6组，可以让你每天消耗更多的热量，提高燃脂效率，让你打造一副真正的易瘦体质，远离发胖困扰。

3、细嚼慢咽，饭吃八分饱

想要减肥，你需要保持健康饮食，戒掉各种不健康的垃圾食品，比如常见的零食，奶茶，这些都是高热量的食物，还会加重身体负担。

减肥的人需要规律三餐，不要为了减肥而不吃早餐或者跳过晚餐，这样身体会由于饥荒而分解肌肉，恢复饮食后身材也容易复胖。

规律三餐可以让身体保持规律消化跟运转记忆，不易堆积脂肪，你只需要多吃一些蔬菜，少吃一些红烧煎炸的食物，保持饭吃八分饱，是不容易发胖的。

平时要保持细嚼慢咽的吃饭速度，一顿饭20分钟以上，不要狼吞虎咽，这样身体可以及时接收饱腹信号，避免过量进食。

4、饭后不要坐着，起来活动30分钟

人一胖就胖肚子，饭后是热量堆积的黄金时间段，要避免肚腩的形成，我们饭后要起来散步或者站立30分钟，可以帮助食物消化，预防肚腩的出现。

饭后30分钟可以进行一组揉腹训练，以肚脐为中心进行顺时针、逆时针揉腹，每次5分钟时间，可以促进排便，让肚腩慢慢恢复平坦。