好消息！尿酸高别怕，这5类超低嘌呤食物，可以放心吃，降尿酸又防痛风！
大家好，我是贝塔。
今天来聊聊“高尿酸血症”患者可以多吃的食物有哪些？
我们都知道，尿酸增高的主要原因是：
摄入了高嘌呤的食物。
要说痛风，痛起来真的是用龇牙咧嘴都不足以形容。
只有得过的人才知道，所以要想减轻痛苦，必须要管得住嘴。
一般人膳食每天摄入嘌呤为600~1000毫克。
在痛风急性期，每天嘌呤摄入量应控制在150毫克以内。
今天给大家介绍5类食物，他们的嘌呤含量都很低，每100克含嘌呤量都小于50毫克，高尿酸血症者可以放心食用。
谷类、薯类
注意：括号内的数值为100克食物中的嘌呤含量。
谷类、薯类的嘌呤含量都比较低。
如红薯（2.4毫克）
马铃薯（3.6毫克）
粉丝（3.8毫克）
小米（7.3毫克）
芋头（10.1毫克）
米粉（11.1毫克）
小麦（12.1毫克）
通心粉（16.5毫克）
面粉（17.1毫克）
糯米（17.7毫克）
大米（18.1毫克）
面条（19.8毫克）
麦片（24.4毫克）
另外大麦、荞麦、富强粉、挂面、面包、馒头等谷类食物的嘌呤含量也很低，高尿酸血症者可以放心食用。
蔬菜类
大多数的蔬菜嘌呤含量都是非常低的，高尿酸血症者可以放心食用。
尤其是以下这些：
如冬瓜（2.8毫克）
南瓜（2.8毫克）
洋葱（3.5毫克）
番茄（4.2毫克）
姜（5.3毫克）
葫芦（7.2毫克）
萝卜（7.5毫克）
胡瓜（8.2毫克）
酸菜（8.6毫克）
咸菜（8.6毫克）
苋菜（8.7毫克）
青椒（8.7毫克）
蒜头（8.7毫克）
黑木耳（8.8毫克）
胡萝卜（8.9毫克）
圆白菜（9.7毫克）
苦瓜（11.3毫克）
丝瓜（11.4毫克）
荠菜、芥菜、包心菜、芹菜等嘌呤含量都是12.4毫克。
另外白菜、卷心菜、芥菜、芹菜、青菜、空心菜、芥兰菜、茼蒿菜、韭菜、黄瓜、菜花、茄子、莴苣、葱等嘌呤含量都很低，高尿酸血症者可以放心食用。
水果、果干类
大部分水果和水果干的嘌呤含量很低，一般都小于10毫克。
如杏子（0.1毫克）
石榴（0.8毫克）
凤梨和苹果（0.9毫克）
菠萝和葡萄（0.9毫克）
梨和西瓜（1.1毫克）
香蕉（1.2毫克）
桃子和枇杷（1.3毫克）
木瓜（1.6毫克）
芒果（2.0毫克）
橙子和橘子（3.0毫克）
哈密瓜（4.0毫克）
李子（4.2毫克）
番石榴（4.8毫克）
小番茄（7.6毫克）
另外葡萄干、红枣、龙眼干、桂圆干等水果干的嘌呤含量也很低，100克含有的嘌呤含量都小于10毫克，高尿酸血症者可以放心食用。
乳类蛋类
牛奶（1.4毫克）
鸡蛋黄（2.6毫克）
鸭蛋白（3.4毫克）
鸡蛋白（3.7毫克）
皮蛋黄（6.6毫克）
脱脂奶（15.7毫克）
另外如奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等乳制品的嘌呤含量也较低，高尿酸血症者可以放心食用。
佐料及硬果
蜂蜜（1.2毫克）
果酱（1.9毫克）
海参（4.2毫克）
核桃仁（8.4毫克）
海蜇皮（9.3毫克）
猪血（11.8毫克）
瓜子（24.2毫克）
枸杞（31.7毫克）
杏仁（31.7毫克）
栗子（34.6毫克）
另外茶、咖啡、巧克力等食物嘌呤含量也较低，高尿酸血症者可以放心食用。
另外，高尿酸血症者需注意，为了减少血尿酸含量，还必须做到以下4点。
01
保持适宜体重：
避免超重或肥胖，另外减重宜循序渐进，千万不能减得太快，否则易导致血尿酸水平升高，促使痛风急性发作。
02
摄入足够的水：
有助于尿酸排出，预防尿酸肾结石。建议每日饮水达到2000毫升以上，约8~10杯水
03
不要喝酒：
喝酒会使血尿酸水平升高，尤其是啤酒，其次是白酒。
04
不暴饮暴食：
每日至少保证有规律的三餐，当然也可以少食多餐。
很多痛风者会抱怨这个不能吃，那个不能吃，其实除了那几种食物外都是可以适当吃的。
只要饮食多加注意，另外再加上合理的用药，尿酸水平很快就能控制在正常的范围内。
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