「LED灯对眼睛有永久伤害」—— 这次不是假新闻或在危言耸听
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目录：
1. 报告说了什么？
▎ 警惕哪种LED灯？
▎ 蓝光、LED为什么流行？
▎ 对环境的影响
▎ 我是怎么做的？
2. 应该如何应对？
▎ 买防蓝光眼镜？
▎ 家庭照明
▎ 睡前不要玩手机
▎ 孩子千万小心
▎ 吃什么能够防护？
参考资料：
[1] https://www.dailymail.co.uk/health/article-7032303/LED-lights-irreversibly-damage-eyes-French-health-authority-warns.html
[2]https://www.anses.fr/fr?pageid=2248&parentid=523
[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18839521?
[4]https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-14-120
以下信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。
今天我看到一条热搜，是说LED灯对眼睛有永久伤害！
1.报告说了什么？
其实我的第一反应是，这怕不是在危言耸听吧？
接着我去查了一下原始报告，发现还真的是法国政府资助的官方机构——法国国家食品安全和环境劳工局公布的一项报告。
每日邮报的报道
ANSES官网简报
严格来说，这也不是他们第一次对这个话题出报告了，早在2010年就出过一份详细的资料来提醒LED灯的危害。
这一次他们更新了相关的证据，发布了足足400页的报告，进一步表示蓝光会对眼睛带来危害，导致视力的下降，同时还会增加与年龄相关的黄斑变性，造成不可逆的视觉丧失，甚至是诱发失明。
▎ 手机会有危害吗？
整体来说，日常生活中的蓝光并不值得大家特别的警惕，很多其它的因素更会影响眼睛的健康，比如阳光……
只是说，毕竟很多事情它是一个长期的影响，就像该机构主要是建议限制特别是像手电筒，汽车的前灯以及部分装置的蓝光，它们的风险是比较高的。
另外，照明色温应当低于3000K，警惕夜晚里哪怕光量比较小的蓝光，它们还是可能影响睡眠节律，导致失眠。
像是电脑、智能手机、平板电脑的背光虽然也有一定的蓝光，但是整体危害不大。
只是青少年和儿童因为晶状体发育不完善，蓝光更容易作用于视网膜，所以需要格外警惕，特别是某些特定敏感人群可能会因此带来头痛、视疲劳等风险，更要小心。
▎ 蓝光、LED为什么流行？
蓝光波长在450到495纳米，属于可见光的一种（平时的高能可见光的波长范围大约是380到530纳米）。
关键是LED灯相比于白炽灯和卤素灯亮度更高更节能，所以就比较流行。
我当年买车的时候也认真对比过配置，一般都是认为LED等比卤素大灯高级，亮度高。
而这份报告则提醒大家注意这种级别的亮度的危害，甚至他们还强调了光线对环境的影响。
▎ 对环境影响
目前大多数光线对环境影响的研究是基于夜间的霓虹灯之类的数据，而不是LED灯，所以相关科学证据并不充足。
但大体上还是认为夜间照明会对动植物物种多样性会带来影响，甚至会导致死亡率增加，所以还是要限制光污染的。
半个月前我去了趟澳门，接待的官员也表示很遗憾，澳门作为一个不夜城制造了大量的光污染。
所以我也觉得大家还是应当重视这一点。
说了这么多，到底应该怎么做？
2. 应该如何应对？
▎ 买防蓝光眼镜？
很多人可能想到买防蓝光眼镜，防蓝光的手机膜，包括手机也有护眼模式之类的。
在这次的报告中明确写出了对于普通的民众来说，佩戴护目镜、使用特定的屏幕、过滤功能的眼镜等等，并不能证明会对视网膜有保护效果......
我个人做某些措施纯粹是觉得它们不会给我增加什么负担。
不过蓝光对视网膜的影响存在着各种变数，很多的规律还没有摸清，包括他们也认为相关的标准也还需要进一步的研究和制定。
所以从科学角度来说，目前还是认为没有必要去买防蓝光眼镜的！
▎ 家庭照明
家庭照明，可以考虑买暖白色的led照明灯。
▎ 睡觉前不要玩手机
建议在睡觉前减少LED的使用，比如少玩手机，远离电子屏幕等等。
▎ 孩子千万小心
再提醒一次，蓝光对视网膜有害可是确定的，小朋友真的要格外小心，因为他们的晶状体还没有完全发育成熟。
另外特殊的工作人员也要小心，所处的环境可能接触过量的蓝光。
所以如果可能的话记得限制孩子使用屏幕的时间，多带她们户外运动吧！~
▎ 吃什么能够防护？
目前有关蓝光对视网膜损伤的机理，主要认为和细胞氧化应激反应有关。
而在体外实验中，显示越橘和越橘提取物对于led蓝光的导致的视网膜光感受器细胞损伤具有保护作用。
同时也有实验显示，叶黄素对于蓝光诱导的大鼠的视网膜损伤也有保护作用。
甚至对于年龄相关的黄斑变性，也有一些复合型抗氧化、叶黄素为主的补充剂配方显示有预防作用。
所以，理论上多吃一些黄色的蔬果、玉米还是很有好处的。