几个理由告诉你,减肥为什么要选择跳绳?

跳绳这项运动,相信很多人小时候都玩过,而长大后才知道,跳绳这项训练是健身圈公认的燃脂效率,减肥效果比跑步还要强。
小时候玩跳绳的时候不觉得累,因为娱乐性比较强,但是长大后,尤其是肥胖的人会发现,跳绳坚持不了2分钟你就会气喘吁吁,汗流浃背。
跳绳是一项高强度的有氧运动,当你保持高频率跳绳模式的时候,身体会处于超氧耗状态, 肌肉会受到锻炼,运动后身体也会保持高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的延长。
几个理由告诉你,减肥为什么要选择跳绳训练?
理由1、对于平时没有时间去户外跑步锻炼的人来说,跳绳是一项耗时短、燃脂效率高的运动,每次跳绳15分钟相当于慢跑30分钟,还能有效避免肌肉的损耗,瘦下来后身材线条也会显得更好看哦!
理由2、坚持跳绳一段时间,你会发现自身的肺活量会大大提升,身体机能会逐渐变得年轻起来,各种亚健康疾病会逐渐消失,你的体质也会变得强健起来。
理由3、跳绳不受场地限制,夏天天气比较炎热,如果你不想出门锻炼,不如在家进行跳绳训练,只需要一根跳绳,利用琐碎时间就可以动起来了。
理由4、跳绳方式多种多样。跳绳的训练方式多样,除了常规跳法外,还有各种花样跳绳,比如倒走跳绳、单腿跳绳、高抬腿跳绳,多人跳绳等方法,更容易让人坚持下去。
理由5、帮你打破瓶颈期。长期进行跑步训练的人,一段时间后会发现减肥效率低下,这是身体逐渐适应了运动的模式,热量消耗自然会慢慢下降。
这个时候,我们需要改变运动模式,更换其他运动项目,才能避免身体陷入舒适区,这个时候你可以尝试跳绳训练,帮你打破瓶颈期,燃脂效果会有所提升哦!
新手怎么安排跳绳训练,燃脂效果会更好呢?
你可以试试自己坚持跳绳最长时间是多久,如果你2分钟力竭,那么可以以2分钟为一组,坚持4-5组,组间歇时间为1-2分钟,隔天训练一次即可。
因为跳绳后第二天你的肌肉会感到酸疼,这个时候我们可以给你身体一定的修复时间,等到酸疼感消失了再重新开启跳绳,这样才更容易坚持下去。
当你不想跳绳了,可以安排其他运动,比如打球、跳舞、HIIT间歇训练 都可以,多样化运动可以让你保持更好的燃脂效率,避免身体陷入瓶颈期哦。
减肥期间一定不能心急,健身运动要坚持2个月以上,同时管理好饮食,控制卡路里摄入,才能让你身材明显暴瘦一圈!
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