【瑜伽】疼痛，可以是你进步的开始 / 四六文摘

一开始做公众号的时候，是为了整理一些课上的知识点，这样就可以给那些上课没有及时掌握的同学补习。每周三篇文章的更新速度，确实有时候会想不到合适的文章主题，毕竟已经写了那么多年，所以很多时候都是得益于学生的一些问题，去写一些文章。今天就是如此，我们来聊聊关于练习过程中身体的疼痛，或者说某些部位的伤痛问题。

某位学生今天突然问到肩膀、肩周、肩胛痛。我想这样的疼痛或许有些练习者或多或少的也曾有过。引起这些伤痛的其中一些原因是因为错误的Vinyasa练习，错误的后跳和前穿的练习，来自于上半身和核心力量的不足。不能有效的支撑他们的身体完成想要完成的动作，所以就会出现其他区域代偿或者超出关节的活动范围，超出了关节活动范围那么随之而来的就是可能会受伤或者带来伤痛。很多女生因为自身力量不足，刚开始练习接触阿斯汤加的时候，往往最容易出现问题的地方，就是四柱支撑，力量不足就会带来肩膀的各种疼痛，当然了，这里还有一个体式需要提示一下的，下犬的不正确，也会带来肩膀的疼痛，当然也会带来手腕的疼痛。

如果从生理角度讲的话，四柱支撑或者说下犬体式里边，我们的肩膀的肱骨头都应该卡在关节槽里，这两个体式无论是做哪一个，肩胛骨的力线都应该是向两侧或者说外侧边缘的，肩胛骨之间应该是饱满的。而往往很多练习者做的正好相反，四柱的肩胛骨都要靠在一起了，下犬的肩胛骨也是如此，脖子、颈椎被挤压的不成样子。

所以有些时候身体出现疼痛，是好的事情。这说明你有错误的地方需要纠正，这个时候我们该做的就是--慢下来，找到问题所在，如果做不到，那就找一位有经验的老师聊一聊，这也是为什么阿斯汤加里会建议学生去跟随一位有经验的老师长期练习的原因之一吧。找到症结点，然后慢慢建立正确的觉知，不要着急，伤痛大部分是慢慢出来的，所以想要消失掉，也需要一些时间。当你的疼痛开始慢慢消失了，你就会发现，你开始渐渐的成长了，进步了。这好比就像开始学步的孩子，总要承受几次跌倒的疼痛，才能成功站立起来。

当你的身体出现疼痛了，不要着急，当然更不要发扬一不怕苦，二不怕痛的精神，此刻你只需要，慢下来，静下来，调整，用你的方式找到正确的顺位。然后再慢慢就恢复你的练习，下边等待你的，一定是大大的进步。加油吧。

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