【运动】缓解腰酸、腰痛，一把椅子搞定～

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作用：每10次为一组，每天做两组，可以锻炼到腰部肌肉，让腰部更放松。

首先坐在椅子上，左手向后摸右侧的椅背，之后右侧的上肢尽量向后旋转，感受到右侧腰部有拉伸感，保持20秒-30秒，再换另一侧。做这个动作的时候，头部保持不动，始终注视前方。