强化呼吸，极快地培养臂力、掌劲、指力、桩功的——五丁开山

①两脚分开略宽于肩，平行站立，身体保持中正安舒，然后屈膝下蹲成马步，大腿成水平状，保持头顶颈直，含胸展背，立腰收臀，展膝扣足，圆裆沉气，两手握拳收抱腰侧，拳心朝上，两肘夹紧，平眼视前方，自然呼吸。

②马步站稳后，两臂内旋，两拳变掌以掌根为力点向前缓缓用力推出，掌指朝上，同时配合匀长的呼气，意念内气由命门穴顺势推进至脐中之丹田穴，在命门、丹田之间形成一种平行推动，注意一定要保持顶正、肩沉。

③接上动，两臂外旋，两掌变成爪，屈臂扣指抓握，掌心朝上，用力拉回收抱于腰侧，虎爪成拳，拳心朝上，同时配合均长的吸气，意念内气沉至丹田，向后吸至命门穴，气充两肾，气贴腰脊。

作用：反复进行呼推吸收的练习，直至马步不能坚持为止，强化呼吸，极快地培养臂力、掌劲、指力、桩功，活泼内气。

正如掌谚所讲：纳如张弓，吐若发机。练就头顶青天，脚扎涌泉，前手如推泰山，后手如拉虎尾的气势。