形意伏虎听风桩

伏虎听风桩

歌诀

妙诀一览难穷尽，

漫游周天归混元，

神秘玄虚难成道，

混沌清浊细细研。

(1)身体立正站好，眼平视前方，全身放松，心静气平，多次深呼吸(图1-72)。

(2)接上式，左脚向左侧跨一步，两腿微弯，眼平视前方(图1-73)。

(3)接上式，左右掌变拳经小腹同时上托至胸前，拳心朝上，眼视前方 (图1-74)。

（4)接上式，右肘向左下摆，离中线45°，左肘随势向左上挑，眼视右肘重心向成士左侧弓步(图1-75)。

（5）接上式，左肘向右下摆，离中线45°，右肘隨势向右上挑，眼视左肘；重心向右腿倾，成右侧弓步(图1-76)。

（6)接上式，重心移至中间，左右拳回至胸前，眼视前方（图1-77)。

（7)接上式，左右拳变掌同时落至胯侧，掌心朝内，眼视前方(图1-78)。

（8)接上式，左脚向内并右脚，立正站好，眼视前方，收势归原(图1-79)。

伏虎听风桩内练混元一气，外练形体筋骨，充分体现虎形与气配合的技击内

涵。虎形的左右伏身动作旋转角度大，技法含义丰富多彩。气行四肢，如虎添翼，内

外合一，动静相连。练习桩功时全身放松，心静气平，动作轻缓自然，气的运行按混

元气大循环法进行采气、排气、固气。气运行的采、排、固过程是在运动中完成的，不

是单一的炼气或形体运动，而是内气与形体同步进行，这就是形意内功独特的炼气

方法。要想掌握各桩法的真髓，取得理想的效果，首先要明确前面所讲的混元气大

循环的内涵。练混元气大循环法是科学的没有副作用的一种练内气的方法。只要放

松地去运动，就会达到理想的效果。