二十四节气养生歌赏析——小满
【歌诀】
小满渐热风火煽，
户外活动胸怀宽，
祛湿避风食清淡，
舒畅情绪防意外，
电扇空调增减衣，
气温升降防淋雨。
小满节气后天气逐渐变得湿热，在使用空调、电扇时要注意方法，防止使用不当伤害身体；早晚及雨后要适时添加衣服，下雨时尽量避免被雨水淋湿；饮食宜清淡，多吃具有清热利湿作用的食物；多进行户外运动；注意保持心情舒畅，尽量抑制怒火，防止意外发生。
节气特点
小满是夏季的第二个节气，时值每年公历的5月20～22日之间，太阳到达黄经60°时。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”意思是说，从小满开始，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。
进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，预示着潮湿闷热的天气即将到来。我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂，喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，此时麦子开始成熟。
从气候特征来看，在小满节气到下一个芒种节气期间，全国各地都会渐次进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。而华南中部和西部常有冬干春旱，大雨来临又较迟，有些年份要到6月时大雨才会降临，最晚甚至可迟至7月。
养生要点
◎起居养生
◆雨后勿忘添衣
小满节气时虽然气温明显升高，但昼夜温差仍较大。尤其是下过雨以后，气温明显下降，因此雨后要适时添加衣服，以防着凉感冒。另外，也要避免被雨水淋湿，以免外感湿邪。一旦被雨水淋湿，应及时更换湿透的衣物，并喝些生姜红糖水以防感冒。
◆谨防空调伤身
进入小满以后，气温显著升高，有些地方的温度甚至可达30℃以上，有些人迫不及待地使用风扇、空调来降温。而使用风扇、空调的方法不当，常常容易使人患病。因此，我们在使用风扇、空调时一定要注意方法。
一般来说，使用空调时，室内温度不要低于27℃，开空调的房间不要长期关闭，应保持通风；当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。
◎饮食养生
◆多吃清热利湿食物
小满时气候开始变得湿热，宜多吃具有清热利湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、鲫鱼、草鱼等，少食甘肥滋腻、生湿助热的食物，如动物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、虾及羊肉、狗肉等。
◆吃苦菜正当时
苦菜，医学上又名“败酱草”，其生长遍布于全国各地。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。《周书》曰：“小满之日苦菜秀”。小满前后正是吃苦菜的时节。《本草纲目》记载：“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老。”苦菜具有清热解毒、凉血的功效。据研究，苦菜营养丰富，其中含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等。苦菜可用于凉拌、做汤、做馅、煮面等。
◎运动养生
◆运动后忌大汗
小满节气运动时忌大汗。根据中医“春夏养阳”的原则，此时节运动不宜过于剧烈，因为剧烈运动可致大汗淋漓，不仅伤阴，也伤阳气。宜选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，锻炼时间不宜过长，每次30～40分钟为宜，运动强度不可过大，以汗出为度。在运动过程中应增加间歇次数，每次10～15分钟，间歇时可饮淡盐水、绿豆汤、金银花水等。
◆练“小满四月坐功”
小满时节可练“小满四月坐功”以养生，具体方法是：每日5：00～7：00之间，盘腿坐下，左手按住左小腿部位，右手上举托天，指尖朝左，然后左右交换，动作相同，各做15次。
接着上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，直至36息而止。常练此功法可改善肺腑蕴滞邪毒、胸胁支满、心悸怔忡、心痛、掌中热等。
◎经络养生
小满与人体的手厥阴心包经相对应。心包是心脏外部的一层薄膜，有保护心脏的作用。心包经沿人体手臂前缘的正中线循行，其上有天池、天泉、曲泽、郗门、间使、内关、大陵、劳宫、中冲共9个穴位。
小满时可拍打心包经来养生，具体方法是：首先掐住腋窝下的极泉穴，极泉穴为手少阴心经上的穴位，弹拨此穴时可出现无名指和小指发麻，弹拨几下之后，用空拳沿着心包经慢慢地拍下来，可安心神、解心郁。
若没有时间对整条经络进行按摩，也可选择几个简单易找穴位，如劳宫、中冲进行按压。
劳宫穴位于第二、三掌骨中间（握拳时，中指指端下即是该穴）。经常揉按此穴可清心安神、消肿止痛，防治中暑、心悸、心痛、烦闷、口疮等。
中冲穴位于中指指端的中央，有开窍醒神、泄热清心的作用，治疗中暑、中风昏迷、吐泻、心痛、口疮等。经常揉按中冲穴可泻心火，防治口舌生疮。按摩时，可用左手手指甲掐按右手的中冲穴1分钟左右，再用右手掐按左手中冲穴1分钟左右。
◎情志养生
小满时，人的心火也偏旺，容易脾气暴躁、烦躁不安。而心理、情绪与体内的神经、内分泌和免疫系统关系密切。当人受到负面情绪影响时，身体的免疫力会下降，容易患上各种疾病。
尤其对于老年人而言，情绪剧烈波动后风火相煽，气血上逆，可引发高血压、脑血管意外等心脑血管病，危害更甚。因此，小满时节要注意保持心情舒畅，尽量抑制怒火，防止意外发生。
|作者介绍|
杨建宇，中医执业医师，研究员。北京知医堂中医诊所主任中医师，国医大师孙光荣传承工作室主任、中和医派掌门，中华中医药学会光明中医杂志主编、中国中医药现代远程教育杂志主编，全国卫生产业企业管理协会治未病分会会长，中国医药新闻信息协会中医药临床分会执行会长，中国国际经济技术交流促进会养生保健工作委员会副主任委员兼秘书长，中国中医药研究促进会仲景医学分会秘书长，北京中医慢性病防治产业促进会副理事长、全国慢性病防治专家委员会副主任委员，中关村炎黄中医药科技创新联盟副主席，中华中医药学会科普分会、继续教育分会副秘书长。
来源：中国中医药现代远程教育（2012.5），图片来自网络/编辑整理：木子