脑袋放胯骨上，推车走

关闭的理由，是我每天排名太靠后，让有些点赞的朋友为难，赞也不是，不赞也不是。衍生出来走步之外的情绪。

看到这个圈子里这么多人走步健身，我要写一点心得体会分享一下。

为了节省时间，直接说结论，理论的东西简单带过，感兴趣的自己补。

一、走步运动的缺点

直接说缺点，因为优点大家心里都清楚。

传统医学里有个结论叫“五劳七伤”。简单解释“五劳”，就是因为过度使用造成的伤害。

“久行伤筋”，此劳其一。

很多中老年朋友每天一二万步，这个距离还是挺惊人的。

换算一下，是不是大概有一二十公里了，这应该算是“久行”了吧！

运动是把双刃剑，需要权衡利弊。

二、事半功倍走步法

内家拳的习练者，走步是练功的一项重要内容，一走就是一辈子，走出了精神走出来健康。

八卦掌就不必说了，全部的东西都是走出来的。形意拳也走，据说是两个门派的大师换艺，向八卦掌借鉴的。

《逝去的武林》里，唐维禄有神行之能。他徒弟李仲轩回忆，唐师背着手，松着脊柱，带着拳意，一走就一两个时辰。唐师，人称赛白猿，可见其行走的功夫。

走步，也是道门里的功夫。腿一曲，把脑袋放到胯骨上，推着小车走。

这里需要解释一下，脑袋是无论如何放不到胯骨上，是指重心垂直，脊柱松直，头端正，重量就集中在这一线上了。

三个派别，或者说三家之言如此统一。

三、两种走步法比较

图片来自《解剖列车》

我们日常的行走，只需要前脚掌登地，膝盖微屈就可以前进了。

那你感觉一下，都有那些肌肉关节参与了运动。

结论是，很有限。

古人练功中的走法是屈膝。

屈膝向前迈步，问题就来了，腿长出来一块儿，怎么办？不想拌倒就要把脚提高，这时候我们平常走路，脚一蹬的办法不管用了。

提胯，脚提高了。

胯，在这种运动模式下，变成了走步运动的核心。平常走步运动的关节肌肉解放。平时运动较少的腰、腹、胯得到极大开发。

腰腹和肾气关系巨大。

腹部，是气海，是丹田。

好处是，请参考我前面的文字(给你一个不久坐的理由）。那篇文字里有解剖有血管，大多数人更容易接受现代医学的解释。

四、局部训练与整体训练

简单体验一下两种走法，很容易发现一种是局部训练，另一个是整体开发。

不否认走步可以活动心肺功能，但终究是付出多得到少。

腹部是气血的一个核心地，这里的开发意义巨大。