你的色情大脑23：自我照顾——锻炼、到自然中去、社交

锻炼——有益的压力

在重启者尝试的所有技巧中，锻炼似乎是最普遍有益的。它是一种很好的令欲望消散的方法，也能提高自信和健康，甚至能改善40岁以下男性的勃起功能。

锻炼是情绪的调节器。科学家推测，它可以帮助缓解成瘾，因为剧烈的运动增加了多巴胺的浓度，而有规律的运动导致多巴胺的持续增加和相关的调整。这有助于抵消在大脑重新启动前困扰正在康复的瘾君子的长期低多巴胺信号强度。以下是两个人的看法:

我怎么强调俯卧撑的重要性都不为过。随时随地可以做，并且只需要30秒左右就可以做20下。会让你的心脏怦怦直跳，并且会立刻将你身体的注意力从这些欲望上转移开。如果冲动仍然存在，做几次间歇运动，直到你的手臂感觉好像要掉下来了。这样你就不会有问题了。

*

举重，很有用。如果你觉得不自在，就用器械代替杠铃。如果你不知道如何使用器械，健身房的工作人员会帮助你。

运动被认为是一种“有益的压力”。也就是说，稍微给你的身体系统施加压力，你会感觉更幸福。一些重启者报告说，总体而言，有利的压力可以非常有助于重置大脑对快乐的敏感性。访问www.gettingstronger.org可以获得关于运动、间歇性禁食、每日冷水澡等背后的生理学文章和研究。

后者曾被认为是维多利亚时代男子气概修炼理论的支柱而被人嘲笑，但是每日冷水浴得到了许多人的好评，这些人寻求快速恢复失去的意志力和增加情感平衡的方法。冷水浴甚至被认为是一种潜在的治疗抑郁症的方法。

我已经连续81天洗最冷的淋浴了。我想要逃离的欲望很强烈，但我忍住了，走出淋浴间，仿佛我是世界之王。

记住，关键在于找到适合自己的方法。如果冲个冷水澡能改善你的情绪，让你减少倒在电脑前浪费时间的诱惑，那么它是有用的，尤其是当你的身体正在与戒断症状作斗争的时候。做过头并不是一个好主意，但是这点你已经知道了。

走出去

研究人员发现，在大自然中对大脑有益。它能激发创造力、洞察力和解决问题的能力。重启者也注意到了这一点:

在我的经历中，远离科技，置身于自然环境中，有一种非常非常强大的力量加速了重新连接。

*

我每天早上日出前都会出去，慢跑到一座小山，爬上去，坐下来看日出，感谢大地和万物创造了我。感觉就像一个大大的拥抱，所以你只需要走出去……

如果你住在城市，步行去公园。谢菲尔德大学的研究人员称，宁静的生活环境对人脑功能有积极的影响。

到外面的自然光线中，呼吸新鲜空气。我们并不是要看着发光的方形灯，一天24小时呼吸循环空气。

社交

人类进化成了一种部落的、成对结合的灵长类动物。我们的大脑不能很容易地自己调节情绪，至少不能长时间这么做。当与人隔离时，感到焦虑或抑郁(或用成瘾来自我治疗)是很正常的。

出于同样的原因，连接是这个星球上最好的健康保险之一，有助于减少激素皮质醇，而它会在压力下削弱免疫系统。心理学家兼神经学家詹姆斯·A·科恩在《纽约时报》上解释说:“如果有人在身边协助我们，我们的消耗就会小得多。”

当恢复的用户强迫他们的注意力离开他们惯常的“解脱”，他们的奖励回路，转而寻找其他的快乐来源。最终，大脑会发现它所进化的自然回报:友好的互动，真正的伴侣，在大自然中的时间，锻炼，成就，创造力，等等。所有都能缓解欲望。

连接和友谊不需要用语言来抚慰。如果你有反社会的感觉，从简单的事情开始。以下是三位恢复用户的评论:

有很多地方可以让你习惯外出，而且周围的人也不会有威胁。在图书馆或书店里逛逛、阅读，或者在咖啡店或公园长椅上看杂志。或者在外面长时间散步。养成这个习惯可以帮助我摆脱自己的想法，让我感觉自己更像是社会的一员。

*

每次尴尬的时候我都会笑，哈哈。这样做奏效。

*