那些天天熬夜的人,十年之后怎么样了?
熬夜是现代年轻人的标配,
即使看见熬夜危害的文章,
当即下定决心今晚要早睡,
但是一到了晚上,
就将“要早睡”抛之脑后,
熬夜熬的风生水起乐此不疲,
熬夜有瘾,
似乎很难戒掉...
可以熬夜吗?
虽然我们都知道熬夜的危害,甚至常看到关于“熬夜导致猝死”的新闻,但很多人的现状依然是:用最贵的护肤品,熬最晚的夜;或者战战兢兢诚惶诚恐却依然控制不住地熬着夜...
为什么会这样?
往往是因为,熬夜的人更重视短期内熬夜带来的快感,而暂时忽视了从长远来看身体的健康。或者属于“报复性熬夜”,想拥有更多自己可支配的自由享受时间。
而且,很多人现在常常熬夜,身体并没有出现什么不适,所以带着一点点侥幸心理,继续日复一日地熬着夜。
但是,保证每天的睡眠充足是人类生存的自然规律,假如打破这种规律,在每日与熬夜“和谐相处”的表面下,将会是身体带来的无穷无尽的报复。
你在熬夜吗?
很多人说,超过23点不睡觉,就算熬夜。这个说法因人而异,不过23点不是判断是否熬夜的绝对红线。熬夜一般是指入睡时间不规律或是睡眠时间不足。
除了本身有睡眠障碍的情况,主要可以把长期主动熬夜分为两种:
一种是虽然晚睡,但是每天都能睡够6—9小时,并且白天精力充沛,这种称之为晚睡。只要每天都保持规律地入睡时间并且睡够,对身体就没有太大的影响。
另一种就是长期熬夜,睡眠严重不足,白天精神萎靡,影响日常生活。这种熬夜会对身体产生严重并且有害的后果。
长期熬夜的危害
影响新陈代谢,导致肥胖
身体器官也需要休息,否则会影响其功能正常运作,导致体内激素分泌异常,而且熬夜晚睡会忍不住增加吃夜宵的次数,直接累及脾胃,不仅导致肥胖,还伤身。
加速衰老
熬夜就是在持续性地耗损生命能量,还会改变人体内的基因功能,最显而易见的表现就是便秘、脱发、耳鸣、爆痘、脸色变差等等,引发早衰。
精神状态变差
睡眠不足,大脑得不到正常休息,就容易导致精神萎靡,甚至神经衰弱,注意力难以集中,情绪不稳定等等。
长此以往,还会造成记忆力下降,无形增加犯错误几率、做事效率降低,严重影响工作学习和日常生活。
伤眼
睡得越晚,每日用眼时间就越多,这样的生活习惯很可能导致眼压增高,眼内组织受压,会直接引起眼睛干涩、胀疼、视力急剧下降等症状。
增加患疾病的风险
长期熬夜足以把健康体质转变为亚健康体质,身体抵抗力免疫功能下降,就容易引发各种疾病,比如血压升高、糖尿病、心血管疾病等等。
如果身体出现明显的心慌甚至胸痛,一定要尽快去医院做检查。
如果你是控制不住地主动熬夜,就需要改变生活习惯,学会做到以下这几点,早日摆脱熬夜。
循序渐进地调整睡眠时间
如果你想要改变熬夜的习惯,记得要循序渐进地进行,给身体一个适应的过渡期。建议每天比前一天早睡20分钟,慢慢来,会比较快。
当调整到合适的入睡时间后,以后就尽量保持这个时间,规律睡眠。
睡前远离电子产品
睡前1个小时内最好不要使用电子产品,在手机强光的照射下,神经中枢就会变得异常活跃,让人越玩越兴奋。
可以用阅读来代替手机,更有助于睡眠。
适当的运动
运动会让人身心都感觉到疲累,大脑接受到身体疲惫的信号,有助于进入睡眠状态,增加深度睡眠时间。
睡前沐浴
睡前洗个热水澡,梳梳头,做一些头部或脚部的按摩,都能有效地放松身心,缓解心理压力,更容易入睡,提升睡眠质量。
熬夜有风险,
诸君需谨慎。
什么都没有健康的身体,
来得更重要。