掌握这18种杂粮配方，再配合一项运动，身体充满活力，一身轻松

我们都知道药疗不如食疗。本来万物相生相克，身体各种病痛也可以通过各种五谷杂粮来调理和保养，下面给大家分享一些杂粮对身体的好处和调理配方，希望可以对你有帮助！

下面是18种食物食疗养生配方的介绍，希望你收藏，分享给身边的朋友。

食疗养生配方

1.祛湿排毒：

材料：红豆、薏米、赤小豆、燕麦、荞麦、黑芝麻、红枣、枸杞、茯苓。

2.减肥瘦身:

材料：黑芝麻、绿豆、糙米、葛根、荞麦、淮山药、莲子、山楂、小麦。

3.美容养颜：

材料：黑芝麻、薏米、红豆、血糯、百合、芡实、红米、红枣。

4.补气养血：

材料：燕麦、淮山药、红枣、枸杞、黑芝麻、花生、黑米、芡实。

5.儿童食疗：

材料：黑豆、燕麦、黑芝麻、山楂、红枣、淮山药、莲子、红米、核桃。

6.营养早餐：

材料：燕麦、山药、红枣、核桃、黑芝麻、红豆、黄豆、小麦。

7.改善视力：

材料：黑芝麻、苦荞、小麦、核桃、南瓜子、红米、红枣、高粱。

8.健脑益智：

材料：淮山药、核桃、红枣、黑米、黑芝麻、糙米、小麦、南瓜子。

9.补钙壮骨：

材料：黑豆、黑芝麻、红枣、核桃、山药、糙米、小米、花生。

10.壮阳补肾：

材料：黑芝麻、黑米、红豆、黑豆、核桃、南瓜子、淮山药、血糯。

11.提高免疫力：

材料：黄豆、红枣、糙米、燕麦、小麦、黑芝麻、芡实、百合、红米。

12.生发黑发补肾：

材料：黑芝麻、黑豆、桂花糯、黑米、淮山药、枸杞、糙米、核桃、首乌。

13.健脾养胃：

材料：燕麦、红枣、黑芝麻、山楂、小米、淮山药、高粱、花生、南瓜子。

14.降三高：

材料：燕麦、糙米、黑芝麻、高粱、苦荞、红米、葛根、茯苓。

15.润肠通便：

材料：葛根、燕麦、黑芝麻、糙米、淮山药、红枣、茯苓。

16.养肝明目：

材料：红米、绿豆、花生、黑芝麻、枸杞、百合、芡实、苦荞。

17.孕妇食疗：

材料：黑芝麻、小米、小麦、糙米、核桃、红枣、淮山药、红米。

18.备孕食疗：

材料：核桃、黑芝麻、红枣、黑米、糙米、南瓜子、淮山药、黑豆。

搭配这项运动更有效——普拉提运动

如果想要减肥成功，不能够只靠控制饮食来实现，在日常生活中我们一定要积极进行运动。很多人由于工作原因，不知道选择怎样的运动，在这里向大家推荐一款，非常高效的减肥运动----普拉提运动，每天10-25分钟的普拉提运动，有助于帮助我们减肥塑形，坚持下去过不了多久就会有明显的效果。

这项运动在健身圈和娱乐圈都非常受欢迎，像孙俪，刘涛，等人都是这项运动的忠实粉丝（如下图所示，孙俪用拉力器做普拉提运动坚持有16年了）。总之普拉提运动的好处多多，只要接触了就会爱不释手。而且因为入门简单，也非常容易坚持下去。

看完这些，相信你也有着进行普拉提运动的冲动吧。那么小编就毫不吝啬大家带来几个普拉提入门级的动作，帮助大家领略到普拉提的美好所在吧！

动作一：坐姿手臂训练

端正地坐在椅子上，腰背挺直，脚上套好拉力器的脚踏，双手朝上握手柄，将手上的手柄从膝盖上向上提，然后慢慢放下，不断重复这个动作，锻炼自己的手臂肌肉，可以甩掉手臂上的赘肉哦！

动作二：腿部训练

如图中所示，双脚套好拉力器的脚蹬，仰卧在垫子上，双手握住拉力器的把手，腿部伸直，将双腿举起至与地面垂直的程度，慢慢放下。这个动作对腿部的锻炼效果非常好，经常练习不仅有瘦腿的效果，还能提臀。一天3组，一组20次。

动作三：腰腹练习

如图中所示，双脚踩住拉力器的脚蹬，腿部曲起仰卧在垫子上，双手握紧拉力器的把手，反复坐起、躺下这个动作。这个动作是对腰腹部的训练，长期坚持可以减去腰腹部的赘肉。一天3组，一组20次。

这个动作是对腰腹部的训练，长期坚持可以减去腰腹部的赘肉。一天3组，一组20次。

普拉提运动不需要复杂的健身器材，只要家里有拉力器就可以开始锻炼了。这款拉力器采用4管高弹橡胶管，手柄使用超厚的泡棉材质，吸汗性更好，脚踏部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度NBR材质，这样的拉力器值得大家信赖！

结束语：春天已经到了，夏天不会远了，现在减肥还不晚，希望大家能够坚持普拉提运动，到了漏肉的时候，你们能够变瘦哦！加油了，奥利给！