人到中年莫焦躁，闲来不如练瑜伽，认真对待便能收获养身好效果

许多人在50多岁时会非常焦躁，因为此时他们即将退休并离开自己喜欢的工作和朝夕相处的同事。实际上，许多人退休后要做的第一件事就是养生。我们可以使用以下的几组动作来调节身体的各个部位。

look1：调节内分泌系统

内分泌对人体来说是很重要的，它可以帮助我们维持人体的各种功能，调节人体的内环境。生活中营养不良或是压力过大的问题都会导致内分泌的疾病，尤其是已到更年期的妇女应更加注意调理一下自己的内分泌系统。

退休后的生活无聊吗？那只是因为大家不会安排时间，不如尝试一下养生瑜伽吧。侧板式变体，双手和双脚放在地面上，让腹部朝上，然后将身体朝左侧扭转一下，用左手抓住左脚趾。抬起你的左腿，头部依旧向后仰。

一条腿支撑在地面上，将左手伸直并将五指按在地面上，然后用右手抓住右脚踝并抬起你的右腿，使你的右脚尖指向正前方即可。

站立拉弓式，双臂向后伸直并站在地面上，双手抓住向上抬起的右脚尖，然后上半身趴在地上，胳膊发力抬起你的右腿，臀部略微向后撤，这样你的手臂才可以用力将双腿向上拉起。练瑜伽的时候如果面对基本的体式不马虎的话，那么才能够收获良好的养生效果。

单腿前屈伸展式，将你的后背和脚跟贴在树干上，身体要站直，上半身往下趴，将手按在离树干有一定距离的地面上，伸直手臂，抽出你的大腿，使你的大腿前部和左脚背贴在树干上。

look2：增强你的免疫力

在正常情况下，人体的免疫力可以抵抗外界的大多数病毒和细菌，但是如果人体功能下降，免疫力自然会降低。因此人们还需要注意增强自身的免疫力，从而提高自己的适应能力。

双手倒立在地，与支撑物保持一定的距离，撑起手臂并倒立，然后将你的臀部向下撤。让臀部贴在支撑物上面，然后伸直你的右腿并搭在左腿上。退休后的生活感到无聊吗？那是因为大家不会安排时间而已，那就尝试一下养生的瑜伽。

蝎子式，将两只手臂的内侧贴在地面上，将手指并拢在一起，先将脚踩在地面上，然后利用身体的惯性将下半身弹向空中 ，或用力向左腿控制到与地面保持平行，并且让你的右小腿与地面保持平行。

上伸腿式的一种变体，可以轻松地躺在冲浪板上，双腿稍微弯曲，双脚并拢，然后将臀部稍微靠近肩膀，然后将后背抬离地面，并和地面形成一个小的弧度。大家可以将自己的手和脚放在一起，朝着斜上方伸展一下就可以了。

侧直角式，身体的左侧需要对着湖泊，右脚站在岩石上，弯曲你的腰部和腿部并保持90度。左手抓住左脚，用胳膊带动左腿向身体的左侧抬起，脚心朝向左侧，右手朝着右侧伸平。抬起你的脖子，使你的后脖和后背都处于一个平面上。

look3：调理甲状腺

人们的精神状态主要受甲状腺分泌的甲状腺激素来调节的。如果这种激素分泌过多的话，就会使人处于兴奋状态。但如果这种激素的分泌减少，就会影响人们的正常生活，因此我们需要调节甲状腺的正常功能，以防止甲状腺出现问题。

舞王式，左脚掌需要贴在地面上，右脚尖需要踮地。双手伸直，右脚向后推。当你的右脚到达一定高度时，请用双手迅速抓住右脚。将你的臀部向上提起，使你的右腿更靠近你的头顶。

神猴式的变体，先蹲在地上，绷直你的右腿，让你的脚后跟贴在身体前方的地面上，然后等到右腿完全固定在地面上的时候，将左腿向后延展，使你的整条腿都贴在地面上，抬高左小腿，身体慢慢向后倾斜，使你的头顶接触左脚心即可。

鸽王式，将你的肚子放在瑜伽垫上，然后双手放在胯部的位置，支撑起你的上半身，然后将你的脖子向后仰。同时，你的两条小腿也要向上翘起，使你的双脚心都可以放在头顶上为止。

四肢支撑的变体，首先放松一下身体，趴在石桥上，然后将双脚趾紧紧贴在地面上，然后将手掌举到胸前并站在地面上。将你的身体向上抬起，背部、臀部和腿部应该保持在一个倾斜的平面上。

以上的这些动作可以帮助我们解决生活中的各种小问题。瑜伽之所以具有吸引力是因为它可以在不服药的情况下调节身体并使身体达到最佳的状态。怎么样，有没有很吸引你呢？