容易发胖很心塞？不如试试这几式瑜伽，增强体质，提升代谢能力

人们最害怕犯的错误之一就是养成一个坏的习惯。

换句话说，养成一个好习惯对人却是非常有帮助的。

很多人可能都会羡慕那些怎么吃都不胖的人。

这其中可能真的有些人天生就拥有这样的体质，但还有些人不是天生就能够有这么强的代谢能力，但她们最终还是把自己锻炼成了这样的体质。

这是因为她们已经把健身当成了自己的常态，把健身当成习惯的人怎么可能会吃胖呢？

下面的这些瑜伽动作可以帮助我们在养成健身习惯的路上架起一座桥梁。

简易侧板式

• 平躺在地上，双手双脚都要打开，放松一下身体。

• 身体朝着右侧旋转，让右手和右脚放在地上并支撑身体。

• 当然如果身体不是特别稳定，大家可以将左脚尖放在地上，让身体保持稳定。

每天早上起床前，大家可以通过伸展的方式来做这个动作。

随着时间的推移，大家就可以慢慢习惯这种动作了。

人们也就自然而然地将体重减下来了呢。

站立抬腿式

• 侧着身子站在离栏杆半步远的地方，用你的右手勾住栏杆。

• 身体稍微朝着右侧倾斜，抬起左腿，等到左手抓住左脚之后，伸直你的左腿。

当我们走到阳台上用手扶着栏杆时，我们也可以有意无意地这样做一下。

慢慢地我们就可以养成习惯，在有机会的时候就可以做一下这个动作。

侧角伸展式

也许很多人都是喜欢晨练的。在锻炼之前，她们会做一些热身的运动来伸展肌肉和骨骼。下面的动作可以在一定程度上拉伸自身的肌肉和骨骼。所以我们最好都按照下面的方法来完成这个动作。

• 双脚打开比肩膀宽的距离，活动一下肩关节，放松手臂。

• 保持肩膀的平衡，然后将重心移到身体的一侧，肩膀始终保持平行。

• 左臂放在左膝盖的上方，腰部慢慢倾斜一下。

• 这时，肩膀微微倾斜一下，伸直你的右手，腰部朝左侧压直。

战士三式

• 双手和双脚都贴在地上，臀部抬高，使你的双手和双脚伸直。

• 然后慢慢松开双臂和右腿，在右腿向后伸展时，两臂应朝着身体两侧伸展。

• 右腿和背部保持在同一直线上，两臂应完全伸展，高度应与背部保持一致。

单腿鸽王一式

• 左腿放在身体的前方并折叠，右腿放在身后，翘起你的小腿。

• 用你的双手抓住小腿并将其举过头顶，转动一下手臂并使你的肘部朝前。

• 弯曲手臂，使你的双手可以抓住身体后面的右脚。

• 大家可以通过经常做这样的伸展动作来缓解身体的疲劳感。

侧板式变体

你相不相信其实躺在床上也能练瑜伽？按照这个动作伸懒腰可以缓解腰酸背痛的问题，还能使体内的多余脂肪被迅速地消耗掉。

• 首先躺在沙发上，双臂弯曲，手肘着地。

• 用同一侧的脚抬起你的身体，另一侧的手抓住另一侧的脚。

用手发力将你的脚朝头部的方向移动，在床上闲着无聊的时候可以做这个动作，不仅可以放松身体，还可以起到健身的作用。

头手倒立式

• 蹲姿进入，让你的头部接触地面，两臂展开并分别放在头部的两侧。

• 在此姿势下完成倒立，双腿也要分开，两腿成一条水平线。

• 这个动作相对来说还是比较困难的，大家可以靠墙练习一下的呢。

• 如果大家可以经常练习，那么就可以掌握好平衡感的关键。

这些都是相对来说比较简单的动作，可以随时随地进行。

在这种情况下，那就更方便大家每天练习一下了。

要想养成一个良好的习惯其实并不容易，但是上面的这些动作对大家来说也算是比较简单的了。

大家可以试着每天早上或睡觉前练习一下的呢。

如果你能经常练习，相信大家就可以把瑜伽作为自己的一种健身方式，在不到一个月的时间里这就可以成为自己的一种习惯。

然后试着慢慢增加瑜伽动作的难度，最后我们就可以把健身作为一种生活常态来享受一下的呢。