吐音教学的实践和探讨（2）

原创 深圳 大王山 康复小宝 2月4日收录于话题#郭林气功62个

编者按：深圳大王山老师，肺腺癌三期，康复七年；肺、骨、脑转。他在康复过程中，把学到的抗癌知识，取得的康复经验，无私地在各种平台分享。本文是大王山老师在吐音教学过程中的部分教案，其中有值得学习和探讨的内容。在此，感谢大王山老师的无私分享和博爱精神。《康复小宝》是一个公益平台，旨在无偿分享康复技能和经验，帮助爱友康复。如对发布的内容有不同见解，欢迎留言、交流与探讨。

二、吐音气息训练法1、闻花练气法①坐直，静心，躯干略前倾，头正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭，如闻花香般从容吸气，感觉气流好像沿脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感，两肋向外扩张，小腹逐渐紧收，吸气至七八成满；控制一两秒，然后缓缓吐气，以达到 20~30秒为合格。②缓慢地吸气，然后缓慢地呼气。呼吸过程要慢而不僵，各部分器官配合协调，气息均匀。③缩短吸气时间（急吸气），像要喊住突然发现远方走来的熟人似的，急速吸气，两肋一下子提起，但动作不能让人有明显察觉。气息很快地进入肺部，然后相当缓慢地呼出，每一瞬间使用的力量都应当是相等的。2、气息体操法双目微闭，以站立姿势为宜。具体分为 10动作：快吸快呼快吸慢呼慢吸慢呼慢吸快呼浅吸深呼深吸浅呼鼻吸鼻呼鼻吸口呼口吸口呼口吸鼻呼

3、软口盖练习法最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。4、压腹数数法平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。做这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即循序渐进。为了不占有工作中的时间，可利用睡前做这个练习。5、气声数数法先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。不过应注意，数数时尽量不撒气、不漏气。6、胸腹联合呼吸法吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。胸腹联合呼吸法呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到“吸气一大片、呼气一条线。7、强控制练习强控制练习要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。放声长笑“哈——哈，哈，哈，哈哈哈……”。要体会膈肌和腹肌的作用，发声的时候气息是应该下沉的。8、弱控制练习吸气深，呼气匀。‚延长发音，控制气息。发声时均匀不间断。这个训练法，新功友可以选择运用，提高气息的控制能力，感觉谐振共鸣的位置。