“胖从口入”，防止肥胖症的7条进食方法要记牢！

肥胖症的主要一大原因就是，“肥胖从口入”，每天吃一些容易肥胖的零食或甜品，吃饭时一点也不注意控制自己摄入的能量。那为了能帮助大家在进食方法更好的控制，从而使自己不用费力的减肥，只需要平时简单的注意就能让自己慢慢的体重下降。那都需要注意什么呢？

1、有些人把水果看得很轻，就像是完全影响不到任何体重的样子，其实并不是这样的。水果内含果糖，吃多了也会影响身材，所以水果应在上午吃，晚上尽量不要吃。

2、进餐时充分咀嚼，可以促进消化吸收，不要吃到十分饱，想减肥晚餐尽量做到吃到5-6分饱，想保持身材吃到7-8分饱就可以了。不要一吃饭就非要吃到撑才好，饮食专家的建议就是少食多餐，一天尽量每顿都少吃点，多吃几顿。虽然大部分人没有这个条件，但是还是要尽量少吃点，在下一顿饭吃之前感觉不到饿就行了。

3、吃饭的顺序最好以先吃蔬菜、再喝汤、然后吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物、最后吃米饭为准。这个看起来有点违背我们日常生活中的饮食习惯，但其实是有原因的，给大家解释分析一下。“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，所以要先吃；吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感；此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要；白饭满容易让血糖上升，GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升，而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

4、晚餐的热量摄入，根据中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版），建议成年女性一天摄入能量1800千卡，成年男性为2250千卡。以一日三餐摄入能量比例按照3：4：3来算，成年女性晚餐建议摄入540千卡，成年男性建议摄入675千卡。

5、购买食品时避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。购买食品时避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

6、吃饭要专心。很多人喜欢一边吃饭一边玩手机，当然也有那种工作特别忙的人会选择一边吃饭一边工作，这都是对减肥不利的影响因素。因为当你不专心吃饭的时候，就会吃得囫囵吞枣，这样会造出肠道消化不良，残留食物堆积，也就是对你的新陈代谢造成阻碍，让减肥的效果大打折扣。

7、晚餐尽量以煮、炖等清淡的方式来进行烹调，减少晚餐中油量、糖分、盐分的摄入。防止重口味引起水肿。

这些就是关于我们进食的小技巧了，我们按照这样做，一定程度上会减少我们身体的脂肪堆积，而在我们运动量不减的情况下，减少食物脂肪的获取，就能减肥了。是不是突然发现减肥这件事没有想象中的那么难！