请收下这份爬山攻略！

大家的五一假期都有什么安排？小编本来计划夜爬泰山然后看日出的，奈何没有抢到票（哭）。真的是理想很美好，现实很骨感呀。虽然小编的旅行泡汤了，但是我还是为大家整理了一些爬山的注意事项，希望能对大家有帮助，一起来看看吧！

量力而行

依据自身的情况选择合适的山，不要一上来就挑战高强度，也不要为了附和朋友而做自己力所不及的运动，不然可能会导致身体过度疲惫还有未能登顶的挫败感。

爬山前的准备

这里主要讲运动方面的准备。大家可以准备一根登山仗。爬山依助登山杖能够承担身体一部分的重量，分散人体的重心，减轻膝关节的磨损。据国内文献报告，借助手杖，可以减少30%的腿部负荷，还能帮助腿部更好地发力，增强身体的稳定性。

对于登山杖的使用，有几点要注意，首先，要调整到合适的长度，一般而言，手杖的最适长度为登山者身高乘以0.66得出的数值；其次，要合理使用腕带，正确的使用方法是将腕带拿起来，手从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻地抓住把手；此外，需使用登山杖底部的橡胶套，它既能降低杖尖磨损，又能提供更佳的弹性和摩擦力；最后，需使用双杖，可增加受力点，增强下盘的稳定性，降低腿部的负荷。

爬山前，需充分做好准备活动，注意活动开膝关节，做一些拉伸运动，激活相关的肌肉及韧带力量。

上下山时…

上山时重力向下，我们自身的作用力向上，这个两个力正好相反，形成了一个平衡状态，上山所形成的这种平衡状态，虽然让我们感觉到身体有点累，但危险性是比较小。

而下山重力就会做正功，这样我们的身体就很不好掌握平衡，就容易发生危险。如果长时间下山，或者用疾跑的方式进行下山，我们的双腿还会发酸发抖，对膝关节的损伤较大，这样就会更加危险和消耗体力。

所以大家可以直接坐缆车下山，还可以俯视一下美景，如果景点没有缆车，大家下山的时候慢一点，不要着急，安全是第一位哒！

爬山结束后

爬山之后，如果感觉到腿部酸胀疼痛，可以通过热敷的方式来缓解局部的疼痛感。用热毛巾敷在肌肉酸胀疼痛的部位，这样局部血液循环得到改善，有利于肌肉紧张，痉挛等情况的缓解。还可以做一些腿部的拉伸，补充维生素等。

尾声