请收下这份爬山攻略!

大家的五一假期都有什么安排?小编本来计划夜爬泰山然后看日出的,奈何没有抢到票(哭)。真的是理想很美好,现实很骨感呀。虽然小编的旅行泡汤了,但是我还是为大家整理了一些爬山的注意事项,希望能对大家有帮助,一起来看看吧!

量力而行

依据自身的情况选择合适的山,不要一上来就挑战高强度,也不要为了附和朋友而做自己力所不及的运动,不然可能会导致身体过度疲惫还有未能登顶的挫败感。

爬山前的准备

这里主要讲运动方面的准备。大家可以准备一根登山仗。爬山依助登山杖能够承担身体一部分的重量,分散人体的重心,减轻膝关节的磨损。据国内文献报告,借助手杖,可以减少30%的腿部负荷,还能帮助腿部更好地发力,增强身体的稳定性。

对于登山杖的使用,有几点要注意,首先,要调整到合适的长度,一般而言,手杖的最适长度为登山者身高乘以0.66得出的数值;其次,要合理使用腕带,正确的使用方法是将腕带拿起来,手从腕带的下方穿入,将带子压在我们的手掌之中,然后再轻轻地抓住把手;此外,需使用登山杖底部的橡胶套,它既能降低杖尖磨损,又能提供更佳的弹性和摩擦力;最后,需使用双杖,可增加受力点,增强下盘的稳定性,降低腿部的负荷。

爬山前,需充分做好准备活动,注意活动开膝关节,做一些拉伸运动,激活相关的肌肉及韧带力量。

上下山时…

上山时重力向下,我们自身的作用力向上,这个两个力正好相反,形成了一个平衡状态,上山所形成的这种平衡状态,虽然让我们感觉到身体有点累,但危险性是比较小。

而下山重力就会做正功,这样我们的身体就很不好掌握平衡,就容易发生危险。如果长时间下山,或者用疾跑的方式进行下山,我们的双腿还会发酸发抖,对膝关节的损伤较大,这样就会更加危险和消耗体力。

所以大家可以直接坐缆车下山,还可以俯视一下美景,如果景点没有缆车,大家下山的时候慢一点,不要着急,安全是第一位哒!

爬山结束后

爬山之后,如果感觉到腿部酸胀疼痛,可以通过热敷的方式来缓解局部的疼痛感。用热毛巾敷在肌肉酸胀疼痛的部位,这样局部血液循环得到改善,有利于肌肉紧张,痉挛等情况的缓解。还可以做一些腿部的拉伸,补充维生素等。

尾声

(0)

相关推荐

  • 如何使用登山杖,让你有效减少21%的负担

    登山杖是老人家在用的吧?在尚未接触户外徒步登山活动前,总是会有这种刻板印象,直到自己去了一趟北插天山后,同行的驴友借我使用了登山杖,自此开始对登山杖有了尊敬的心态,这根本就是登山神器啊!本文主要在于分 ...

  • 考研如何复习才能上岸?请收下这份备考攻略!

    我从 3 月份开始正式考研复习,每天 7 点前到宿舍的自习室,图书馆开门就去图书馆,这里强烈不推荐长期在自习室复习!中午一定要休息,哪怕半小时也可以的,晚上10点后就离开图书馆,洗个澡继续去自习室做总 ...

  • 端午节,请收下这份养生攻略

    端午养生正当时!那么,端午怎么养生呢? 端午灸 端午灸是中医的传统,端午灸是九毒日之首,九毒日艾灸,会把端午极盛的阳气通过艾草到达身体内,可以起到排毒去屑,抵御寒冷,提升阳气的效果,从而增强身体的抵抗 ...

  • 水仙花爱好者,请收下这份雕刻攻略

    作为中国的传统名花之一,每年冬春季节开花的水仙,因小巧秀丽,气味芳香独特深受大众喜爱.市绿化市容局为大家带来了一份简单实用的水仙雕刻攻略,快来学习一下,收获一盆精美的水仙造型作品吧 对水仙球进行雕刻造 ...

  • 【视频】请收下这份5G攻略

    ☞ 这是金属加工(mw1950pub)发布的第13799篇文章 编者按 最近去上海出差,又感受了一把"上海速度" 上海速度,到底有多快呢? 30公里的路程只需8分钟的"瞬 ...

  • 慢性咽炎反反复复?请收下这份“护嗓攻略”

    你有过咳嗽.喉咙干痒.有异物感,总感觉有痰又咯不出的感觉吗?以上症状多半是慢性咽炎犯了. 慢性咽炎是指咽部黏膜,黏膜下及淋巴组织的慢性炎症,常伴有异物感.灼烧感.干燥感.痒感等不适症状. 慢性咽炎病程 ...

  • 中秋了,请收下这份健康攻略,教你正确吃月饼

    中秋佳节到,在这阖家欢乐的餐桌上,香甜美味的月饼是必不可少的传统美食.但是,月饼作为典型的高热量.高油脂.高糖分的食品,我们在食用时需要注意哪些事项?又该怎样健康地吃月饼呢? 吃月饼一天不宜超过一个在 ...

  • 2022年法国公立大学直入申请开放倒计时,请收下这份申请攻略!

    Hors-DAP程序是法国高等教育署的官方申请程序.面向已经具备一定法语或英语水平(两种语⾔均需B2或以上水平),无需参加前期语言学习就可直接进入专业学习的学生.2022年法国公立大学直入申请开放倒计 ...

  • 十一假期玩转长岛,请收下这份旅游攻略

    十一假期即将来临,这座宝藏小岛值得计划一去,它就是烟台长岛,蓬莱码头乘船45分钟即可到达,小众人少原生态!上岛前一定要关注"长岛船票"公众号,查询航班订船票都找它,船票45元/人, ...

  • 假期熬夜玩乐,请收下这份健康攻略

    滴,你的假期余额不足!今天是国庆第6天,还有1天就要上班了,你是否还留恋着假期的舒适生活呢?国庆7天长假,各种聚会.各种吃喝玩乐.各种熬夜,晚睡晚起,直到#上班第一天# ,反而各种身心不自在了. 本来 ...