我敢打赌这套缺水程度测试，没有人能一条都不中！

很多人在被劝及“多喝！”的时候都会心想，“我又不口渴，为什么要喝水？”

其实，口渴已经是身体极度缺水时发出的警告讯号！

这时候才喝，已经达不到“滋润”的作用，充其量只能是“补救”了。

那么如果身体长期处于缺水的状态，会有什么信号呢？

当你有以下状况，请注意：你的身体缺水啦！！！

身体缺水程度自测

嘴唇干裂

很多人会以为嘴唇干裂是天气跟空气湿度的问题。

其实口干、嘴唇干裂，是身体内部缺水的表现。

有些人在感觉到嘴干的时候，就会下意识地去舔一下，以为这样可以让嘴巴处于一种湿润的状态之中，事实上这种做法是错误的。

舔嘴唇不但不会保湿，反而会让嘴更干，因为舔嘴唇在让水分蒸发的同时，还会带走一部分嘴巴上本来的水分，这样一来就会陷入到越舔嘴唇，嘴唇越干的循环之中。

还有很多人认为嘴唇干是润唇膏的职责。事实上，其实就是你的身体通过嘴唇在告诉你：你该喝水了！

口干的时候一杯热水下肚，比什么牌子的润唇膏都要有效。

养成每隔一段时间就补充一次水分的习惯，等你意识到时，你的嘴唇已经不会干裂了。

皮肤干燥

皮肤干燥，包括脸、手脚等身体各部位的皮肤。

人的皮肤由外至内分为表皮、真皮和皮下组织三大部分，而表皮又分为角质层、透明层、颗粒层、棘层及基底层。

皮肤最外层的角质层上面有一层皮脂膜，是由皮脂、汗液和表皮细胞分泌物乳化而形成的半透明乳状薄膜，皮脂膜中的游离脂肪酸、乳酸盐、尿素和尿酸为天然的保湿因子，对皮肤起保湿作用。

角质层和皮脂膜可以防止皮肤水分的丢失。

正常情况下，角质层的含水量应该在10%左右，低于这个水平，就是缺水了。

需要说的是，简单的补水喷雾、面膜等，只能起到表面作用。最有效的，还是及时、经常地为身体补充水分。

脸油、头发油

大家可能会奇怪了，干是因为缺水，这个很好理解，为什么油也是因为缺水呢？

由前文所提到的皮肤的分层可知，人的身体中有水也有油，正常情况下两者处于平衡状态。

当缺水严重时，皮肤会进行自我保护，分泌更多的油脂，来防止水分的散发。

所以，不要一味地种草各种控油的洗发水、沐浴露、护肤品啦。养成好的饮水习惯，才能真正解决出油的困扰！

尿色深

观察尿液颜色是检查身体是否缺水最准确的标准。如果尿液呈暗黄色、较混浊，说明你已经缺水了。

大家可以对照下图，对自己的缺水程度进行观察。

为什么小便颜色能够反映身体是否缺水呢？

我们的身体是很聪明的，当它发现你缺水了，就会从膀胱里吸收水分，来维持你身体的正常运转。

本来你的尿液中水占了很大的比重，颜色会较浅，但当你缺水了，身体将膀胱中的水重新利用了，尿中水的比重被大大抽走了，自然颜色就变深了。

所以说“你如果不喝水就是在喝尿”，可谓有理有据！

需要提醒的是，缺水后补水别操之过急，应小口慢饮，以免引起身体的不适。

正确的补水建议

水分摄入量标准：3000毫升

美国医学博士F·巴特曼在《水是最好的药》一书中指出：人体每天总共需要4升左右的水分。

全美国第一医学中心梅奥医学中心附属研究会——梅奥医学教育和研究基金会《营养和健康饮食》中指出每日建议水分补充量：男士3.7升，女士2.7升。

荷兰圣安东尼斯医院 A-J蒙哥马利博士&莱顿大学医学中心 AE蒙哥马利教授于NTVG的发言指出，成年人每日损失水分：1.45升-2.8升。

汇聚科学、设计、文学、医学等各领域佼佼者，被公认为世界最高水准的演讲——美国TED演讲在饮水专题中指出，推荐水分日常摄入量：男性2.5-3.7升，女性2-2.7升。

划重点：成年人每日的饮水量，应当在3升，也就是3000毫升左右为最合适。

也许有人会问了，我怎么判断自己喝了多少？总不能随身带量杯吧？

建议：找一个参照物，如易拉罐装的可乐是330毫升。拿你常用的杯子和它相比，就知道自己杯子大概的容量了。

假设你的杯子差不多可容纳300毫升，那么每天需要喝10满杯水就可以了。

饮用温度标准：55℃

《黄帝内经》中提出“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也”，意即过热或过冷的水均不可饮用，坚持饮用冷热适中的水，将减少生病的几率。

东晋著名学者张湛著作《养生要集》提出“凡煮水饮之，重病无缘得深也”，说明饮用热水对身体健康有益。

国际卫生组织WHO下属国际癌症研究机构IARC提出“饮用 65°C 以上的热饮，有致癌风险”，不可饮用过热的水。

划重点：饮水需热饮，但又不宜太热。最佳的饮用温度，就是入口微烫但又可以下咽的温度，也就是55℃左右。

水分补充时间与饮用方式：多次少量、小口热饮

每天饮水应平均分布于各时间段。建议每间隔10-30分钟补充一次水分，单次饮用总量不要超过200毫升。

东汉著名医学家张仲景于《伤寒杂病论》一书中指出，“欲得饮水者，少少与饮之”，饮水需少量饮用。

美国医学博士F·巴特曼著作《水是最好的药》中指出，若未及时补充水分，在口渴之前体液将凝缩、粘稠，细胞内的水失去携带运输能量特性，若此时大量饮水，身体无法及时吸收大量水分，易引起体内水与电解质失衡。水分需定时补充，勿等口渴时再去补充水分。

补充水分应饮用水、热茶、花茶等天然饮品。勿饮用低于口腔温度的与含酒精、添加剂等化工原料勾兑的饮品。

划重点：饮水时应当多次少量，小口热饮，勿等到口渴时单次大量饮水。

今天，你还在缺水吗？