李战哲老师跑步日记【第1641篇跑步日记丨2021.09.22】

辛丑年 牛

丁酉月 癸酉日

跑步日记

2021-09-22 星期一

八月十六

晴转多云

西南风＜3级

温度

17 ~ 28℃

空气质量

21 优

★

6时20分

北京今天晴天，在家进行热身后下楼跑步出发。

用时1小时39分16秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑18.52公里，每公里平均配速5分21秒，步频190。

8时01分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天早晨温度和空气都很不错

中途中练习了变速跑

450米快、50米慢、重复20次

刺激心肺功

在有时间的情况下

最好也要加入一些力量性训练

有快有慢

循序渐进增强身体素质的强化

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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