最近同事脸上白净了不少，之前的痘痘都不见了。我问她什么原因，她想了一下说，可能是因为好利来的充值卡用完了... - 目录 -
为什么会长痘?
血糖与痤疮
乳制品会诱发痤疮吗？
不同部位的痤疮有讲究?
还有哪些食物会诱发痤疮？
缓解长痘的饮食建议
参考文献：
[1] Maarouf, Melody, Jody F. Platto, and Vivian Y. Shi. 'The role of nutrition in inflammatory pilosebaceous disorders: Implication of the skin‐gut axis.' Australasian Journal of Dermatology 60.2 (2019): e90-e98.
痤疮，就是我们俗称的痘痘，出现的原因有很多，比如说：
► 皮脂腺的皮脂分泌率增加
► 皮脂腺导管的开口不够通畅
► 某一些细菌的过度增殖、相关的炎症反应。
还可能涉及到内分泌水平的变化、药物影响、遗传因素等等因素。如果去看皮肤科医生，他可能会给你一些日常护肤的建议，再酌情开一些药。盯着自己新长的痘痘叹气的人不在少数，其中很多都不愿意也没必要走到用药那一步。不妨先注意基础皮肤护理以及控制一下自己的饮食，看看是否有所改善。平时我的脸上都是没有痤疮的，但是有一段时间，每次需要社交或者出镜参加活动的时候，就一定会长两颗痘……为此我纳闷了很久。后来发现是因为当时我还没有租办公室，在准备活动的时候要去找我的经纪人讨论事项。吃完冰激凌之后的一两天就会长痘，正好赶上了活动的时间……这背后的原因是，像冰激凌、蛋糕、甜饮料、快餐，包括白面包等精制谷物的血糖指数都非常高。最常见的一个机制是当你血糖升高后，你的性激素结合球蛋白水平会下降，就没法去结合更多的游离雄性激素睾酮了。睾酮可能会转化成双氢睾酮，导致你的皮脂腺分泌亢进，进而可能使油脂分泌增加、各种细菌开始过度繁殖，然后这种微环境会导致你的皮肤出现一些症状，比如说痤疮。因此改善长痘可以从限制高血糖指数的食物做起。很多临床试验也都发现低血糖指数的饮食可以比较明显地改善一些痤疮的问题。乳制品诱发痤疮相对来说还是有一些争议的，目前比较有共识的结论是脱脂牛奶对（尤其是男性）的痤疮影响比较明显，乳清蛋白正是乳制品中诱发痤疮的重要“嫌疑人”。[1]有案例报道，在原本不长痘的运动员中，为了增加肌肉而每周大量补充乳清蛋白（其中亮氨酸对肌肉增长有益），约五个月之后，这些运动员出现了不同程度的痤疮问题，而在停止乳清蛋白补充后，问题也相应地有所好转。[1]像巧克力、一些容易增肥的食物也在部分证据中发现可能会跟痤疮有关。还有一些碘含量非常高的食物，比如说海带、碘片，有些人可能会很敏感，大量吃的情况下就容易诱发你的痤疮。当然如果你完全回避碘也是不好的，特别是我国整体上其实属于缺碘比较多的一个国家，正常的补碘还是需要的，包括碘盐也还是要吃的，只是说你要注意一下用盐的量，相对来说限制一些。再有很多人说吃烧烤、火锅之后会长痘，但其实这方面相关的研究证据并不充分，如果说你身上确实有这种现象，可能是面部暴露在油烟环境、辣得满头大汗之后没有好好洗脸，诱发了一些细菌感染。另外也可能是吃火锅烧烤的时候配的含糖饮料或者啤酒导致了血糖的升高。辣就是一种痛觉，可能会促进你的血液循环，会在一些有感受器部位的肌肉引起收缩，辣并不会对痤疮造成什么负面影响。有些朋友可能会说，长痘是身体问题的表征，下巴上长痘是因为xxx不好、鼻子上长痘因为xxx病症……其实部位没有特别大的意义。除非是你把其他的一些皮肤疾病误认成了痤疮，否则就痤疮来说的话，不同部位其实说明不了什么问题。总体来说，如果有长痘的问题，不如注意调整一下自己的饮食，关键不要让血糖水平剧烈波动，避免单独吃可乐、甜食、白面包等高GI值食物，实在想吃建议配点蔬菜、富含蛋白质的食物。平时也要注意主食粗细搭配、动物性食品适量、口味尽量清淡一些。补充n-3系不饱和脂肪酸、β胡萝卜素对部分人可能有效，但最关键的还是控制血糖！饭后趁着血糖高多运动都比乱吃补品有用！如果做到了这些痤疮问题依旧，一定要寻求皮肤科医生的帮助。
