正糖名家：秋分至，仲秋来，几招教糖友安度“多事之秋”，一定要来学！

今日秋分，昼夜均而寒暑平，暑热渐渐地离开，取而代之的是更加浓烈的秋意。

“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”，接下来寒冷会成为主角，这些变化也会带来一系列的影响。“正糖名家”建议糖友们做好这些方面的养生，以安度“多事之秋”。

饮食清淡易消化

秋天由于天气突然变冷，人的交感神经常会处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，同时抑制胰岛素分泌，使血糖代谢减慢，血糖水平升高。

为了稳住血糖，糖友一定要做好膳食平衡，以清淡易消化的食物为主，同时要少食多餐。糖友应选择低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的食物，包括谷类、薯类、杂粮、新鲜蔬菜及低GI的水果，多吃鱼肉蛋类、奶类和豆制品，不吃烧烤、油炸食物，以利于血糖的下降。

合理运动促健康

运动既能够有利于控制血糖，还能够在一定程度上增强体质，提升抵抗力，预防疾病的发生。而且秋天气温较为适宜，非常有利于开展平缓、运动量不大的运动，如健走、打太极、骑车等。

不过，糖友应该控制运动的强度，太多或太强的运动，会使血液循环增快，从而引起低血糖，反而不利于病情的控制。建议糖友一般每天活动两次、每次30分钟，选择中午和晚上饭后散散步，活动身体。

秋季应严防感冒

秋季夜渐长，昼夜温差大，阴雨天气也渐多。如果糖友没有做好相应的措施，加上自身的抵抗力比较弱，很容易感染风寒造成感冒。而感冒对糖尿病的控制十分不利，会导致一段时间内非常不错的控糖效果全部作废。

建议糖友养成早睡早起的好习惯，注意及时增添衣物，以抵御夜晚低温寒气的入侵。阴雨天气应该减少不必要的外出，防止受凉。无法避免外出时，一定要做好保暖措施。

注意足部防护

俗话说，“寒从足起”，在秋分之后，糖友要特别注意足部的保暖。在日常生活中，有些人只注意上身保温，而忽视脚腿的保暖，易患风寒感冒、鼻炎，甚至发生肺炎、哮喘等疾病。而糖友的抵抗力比较差，更应该注意足部的保暖。

同时，糖友尤其是患病时间较长的糖友，很容易出现下肢血管病变，进而出现糖尿病足。糖尿病足的影响和危害非常大，可能导致糖友截肢，甚至感染身亡。因此，糖友日常应穿上宽大、柔软、舒适的鞋袜，每日检查双脚是否有水泡、破溃处，还应该经常使用温热水泡脚和按摩脚掌。

做好情绪的调整

因为季候和景色的变化，温度的降低，可能引起情绪的伤感与忧郁。而抑郁的心情易引起内分泌失调，或会加剧病情。

正所谓正本清源，养生之本在于养心。糖尿病患者要保持乐观积极的心态，常想些轻松愉悦的事情，对周边的人和事给予足够的宽容和理解，多做自已喜欢做的事情，听听欢快的音乐，与知心的老友经常聊聊天。