昨天晚上练臀桥练的腰疼，臀部倒是没有疼，固定臀桥，膝盖胯部肩膀挺成一条线，臀部，腹部用力绷着，可是
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请问那哪里还不太好呢没做到位呢？我今年23，腰疼的位置以前是受过伤，不过是肌肉受伤，腰三横突综合征，好了，但是有时候腰用力过猛会疼，睡一晚又没事了，我这不适合做吗，或者该怎么做
第一，臀部肌肉未激活，第二主观意识没控制臀部肌肉发力。当然臀桥这个动作下背部也是会用力的。只是你没控制好力度。受过伤肌肉会有受伤痕迹，动作不对都会引起旧犯
未激活意思是还没够用力气吗，我觉得绷得很紧了很用力了。还有我看KEEP上深蹲可以改善膝盖疼痛，我半月板有伤，平时走路弹响，走路爬楼没事，在一个固定位置站不了多久，必须动起来，要不膝盖难受，今天第一次做深蹲，感觉还可以，没觉得难受，我这是可以做深蹲的吧？是不是脚尖向前，膝盖和脚尖对齐就可以了，是正确姿势呢，不会伤膝盖呢？麻烦给回答下，问了这么多。。。谢谢啊
膝关节不好，可以做靠墙静蹲，增加股四头肌力量，保护膝关节。深蹲的动作，膝关节的方向取决于脚尖方向。还有要控制好臀部运动轨迹。你可以在保证膝关节动作正确情况下，屁股下放一个凳子，找找深蹲时候臀部运动轨迹
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