龙游功

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龙游功是道家秘传长寿功法,练此功时,躯体扭动,形如蛟龙出水,卷屈层出。又因做功时两手在体前、体侧上下左右移动的轨迹是三个连续的圆,又称三环功。

(一)动作方法

1.预备式。两脚并拢站立,两踝靠紧,面带微笑,微收下腭,两手五指并拢放在体侧,意念青春,如图1。

2.起势。两臂夹紧,屈肘上抬,两手合掌于胸前,如图2。

合掌向左侧上体,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,头、上体随着向左侧倾,同时,臀向右摆,如图3。

合掌的两手经头顶向右侧划半圆至右肩前,变成左手在上,右手在下,此时臀摆到左侧,如图4。

然后,右掌托左掌从右向左经腭下喉前划弧下摆至胸前,与两手划弧的同时臀部由左向右摆,并微屈膝,屈髋,使身体重心逐渐降低,如图5、6。

接着两手向左侧下方划半圆经腹前至右侧,此时左手在上,五指尖向前,同时臀部向左侧摆。屈膝、屈髋身体重心继续下降,此时已完成一个反八卦形,如图7、8。

两手向右下划半圆至小腹正前,此时左手在上,同时臀部向右摆,然后再摆到中间位置,屈膝、屈髋,将身体重心下降到半蹲最低位置,如图9。

以上是完成了由上而下游动的三个竖半圆,下面是做由下而上的游动。右手在下转成右手在上,向左上划半圆至腹前,同时臀部向右摆,身体重心略有升高。此时已完成三个整圆的最下面一个整圆,如图10、11。

两手继续向右上划半圆至胸前,左手在上,臀向左摆,身体重心随之继续升高,完成三个圆中的第二个整圆,如图12。

两手向左侧划半圆至脸前,左手在上,臀向右摆,身体重心升高,上体直立,如图13。

两手翻转成右手在上,向左上方伸出,两脚尽量提踵,臀部夹紧,两手指尖向上合掌,如图14、15。

3.收势

合掌的两手,从脸前缓缓下降至胸前,两掌微微张开,指尖相对,静静停留一分钟,然后慢慢放到两腿侧面,成立正姿势,如图16。

(二)注意事项

1.做功时身体重心始终是放在脚掌涌泉穴上。

2.两手划圆要准确,勿走捷径,每合掌到身体侧面时即合掌翻掌。

3.初练者,呼吸自然。两个月后,可增加调息,身体重心上升时为吸气,下降时为呼气,但不能深呼深吸。

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