孕期体重增长多少比较好？一张表格告诉你

孕期体重的变化不仅能体现孕妇是否健康，也能直观地判断肚子里宝宝是否健康成长。孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，可以根据孕前 BMI 来对比判断。

BMI 是身高体重指数，具体的算法是： BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。

比如，一位女性在怀孕之前身高 1.6 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.6² = 19.53，属于标准体重的范围。

1. 单胎孕妈妈

根据准妈妈的孕前体重状况，可以参照以下孕期体重增长建议：

2. 双胎孕妈妈

至于双胎妊娠的孕妈妈，由于中国没有相应的标准，给大家参考一下美国的标准。

简单点来说，健康的准妈妈整个孕期体重增长控制在 12kg 以内就可以。

如果孕前体重正常，那么在孕早期，只需要增加约 0.5～2.0kg 的体重即可，不要超过 2kg。

到孕中、晚期，也就是孕 4 个月之后，体重不足的每周增加约 0.5kg，体重正常的每周增加约 0.4kg；

对于超重准妈妈，孕中晚期每周体重增加约 0.3kg；BMI 为 30 或更高的准妈妈，每周建议增加 0.2kg。更泛一点的话，「半斤八两」就是每周体重增长的范围[2,3]。

参考文献

[2]IOM. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) and Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; 2009.

[3]https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm

[4]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册).人民卫生出版社.2019

本文经由中国首批注册营养师，首都保健营养美食学会副秘书长 谷传玲 审核

吃太多又怕长胖不好恢复，吃太少又怕营养不够饿着胎宝宝，吃什么、怎么吃，是每个孕妈妈都会遇到的「老大难」问题。

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