「秋季养生」秋已至，喝“一水”，吃“二白”，守“三气”，少生病，更健康

秋已至，一夜冷一夜，昼夜温差大，是最容易生病的时节。

此时节，很容易新病旧疾一起来，伤风感冒、血栓突发、鼻炎、咳嗽…..因此，此时也被称为“多事之秋”，一定要主要保护身体健康，为过冬做好身体的储备。 秋已至，喝“一水”，吃“二白”，守“三气”，少生病，更健康！

秋已至，喝“一水”，润燥更健康入秋后，要注意多喝“茶水”，可很好滋阴润燥，止渴生津，提神消疲，对抗秋燥。

滋阴润燥，喝人参地节茶水

秋季干燥，会出现咽干、干咳少痰、皮肤干燥等一系列“秋燥”之症。此时，用人参、百合、地节、蒲公英根、苦荞，五者搭配，泡水喝，可养心润燥、增强抵抗力。

人参，滋阴补生，扶正固本，含有人参皂甘，强心气、补肺气。百合，归肺经、心经，具有养阴润肺、清心安神之效。地节，可清热润肺，补益五脏，可改善干裂、粗糙的皮肤。苦荞，清热降火、降压、改善微循环。蒲公英，清热去火，性质微寒，可改善人参滋补容易上火的问题。五种搭配在一起， 滋阴润燥，养心安神，是秋季对抗秋燥不错的饮品。

养胃止痛，喝蒲公英刺玫茶水

秋季，是胃病高发期，受冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性都较弱，此时，喝点养胃止痛茶，是不错的选择。

可以用，蒲公英，搭配刺玫花，一起泡水代茶饮， 可养胃止痛。蒲公英，入胃经，可清胃热、消胃炎，止胃痛，对幽门螺杆菌也有抑制作用。现代药理研究表明，蒲公英，对胃溃疡，及胃粘膜损伤，有保护作用。刺玫花，'药食两用'，药性温和，能理气活血、疏肝解郁，主治肝胃气痛、食少呕恶等症。搭配在一起，泡水代茶饮，有助于养胃、暖胃，缓解胃痛，是秋季暖胃的不错茶饮。

秋已至，吃“二白”，滋补更健康

1、白萝卜

白萝卜，是入秋后的好食材。它味甘、辛，性凉，入肝、胃、肺、大肠经，具有清热生津、下气宽中、消食化滞、开胃健脾、顺气化痰的功效。同时，白萝卜，还能增强机体免疫力，提高抗病能力，有助于秋冬健康。食积腹胀，消化不良，胃纳欠佳，可用生白萝卜捣汁饮用。恶心呕吐，泛吐酸水，慢性痢疾等，可将白萝卜切碎用蜜煎，细细嚼咽。

2、山药

山药，也是秋季好食材之一。吃山药，可养护脾胃，滋肾益精，益肺止咳，缓解秋燥，是一味平补脾胃的食物。山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴。山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能预防心血疾病，益志安神、延年益寿。秋已至，守“三气”，少生病，更健康1、守护肾脏，补肾气

秋已至，天气转凉，此时，一定要注守护肾脏，补养肾气。

秋冬养阴，以适应自然界，阴气渐生而旺的规律，为来年的阳气生发做足准备，不应耗损精气而伤阴。人体的精气，是由肾供养的，秋冬若不养肾，导致精气不足，反而伤阴。所以，入秋后，要注意保护肾脏，滋补肾气。中医讲，肾开窍于耳，腰为肾之府，肾出于涌泉，肾以温为补。所以，补肾气，可“一泡”、“二搓”：

一泡：热水泡脚

肾出于涌泉，涌泉者足心也。热水泡脚，保护足部保暖，有助于养肾健康。泡脚后，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环，强健肾脏。

二搓：搓耳朵、搓腰眼。

双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天2-3次,每次20下。双手抵住腰眼，旋转按摩，或用手搓热按摩皆可。

2、守护阳气

阳气，为生命之根，失此百病不约而至！进入秋季，寒气开始加重，此时，要助于补阳，护住身体阳气。护住身体阳气，可以为秋冬防寒打基础，提高抗病能力，使得秋冬少生病。

晒后背，补阳气

后背的督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。所以，晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。晒太阳时，要让自己安静、定神，找个安静的地方，闭上眼睛静静地晒，或者听些典雅的音乐。

按神阙穴，益气补阳

平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，顺时针方向由小圈到大圈，然后，逆时针方向，由大圈到小圈来按摩，按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。

3、守护肺部，润肺气

秋天主收，万物收敛，肺气内应，秋气通于肺，肺乃气之海，气乃人之根。秋燥伤肺，所以，秋季，要守护好肺部健康，滋润肺气。

练“呬”字诀，润肺补气

呬，读（si）。

口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。

呼气，念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

深呼吸，强肺脏伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

内容来源：中医养生微信公众号编辑整理：中西医结合护理杂志社通讯员： 李玉欣 孙磊 秦沙沙 王晶晶