我又对孩子发火了，怎么办？

孩子产生问题行为的时候，经常会激发家长愤怒、烦躁等情绪反应。这时候平时积累的一切育儿理论、心理学知识都被抛之脑后，只剩下一个孩子和另外一个心智从成年人降至未成年人水平的”孩子式“的家长，两人纠缠在一起，矛盾逐步升级。

这时，一定要采取一些措施去缓解自己的情绪。没有良好的情绪管理的家长会影响亲子关系。很多孩子的行动偏差，表面上是孩子表现不好，有时却是父母心情不好，拿孩子撒气，导致亲子冲突，造成情绪心结。想发火的时候也需反省自己是否对孩子有不切实际的期望。每个个体的成长都要遵循其自然规律。如果无视孩子的成长规律，乱发脾气，会对孩子的成长造成许多伤害。

如何管理自己的情绪？家长们可以尝试以下办法：

1.转移注意力。

很多时候，负面情绪都是发生在特定的环境中，如果我们待在原地不动，就会继续生气，甚至越想越气，持续愤怒，而这种行为被称作“思想反刍”。

所以，我们要坚定地离开那个环境，大声地对自己喊“暂停”。然后问问自己，发生了什么？我感觉到了什么？其他人的感受是什么？我希望有什么样的结果？

再来想想，造成这种情绪的原因是什么？最好的解决方案是什么？

完成这几步之后，我们就可以回归到理性状态，让自己的情绪得以调节。

2.改变自我认知，明白孩子行为是家庭教育的产物。

在认知上，明白孩子行为是家庭教育的产物孩子如同一张白纸，他们的一言一行受到周围环境的影响。越小的孩子，受环境影响的程度越大。因此，从某种角度来说，孩子之所以产生问题行为，并不是孩子主动使然，而是被动影响与积累的结果。不过，孩子的行为也极具可塑性，只要我们掌握正确的方法，便可以很好的塑造与调整孩子的行为。

心理学研究表明，对事情的理解与可控感可降低人们对事情的消极情绪反应。

因此，家长一方面要增强对孩子不良行为的理解，另一方面要提高自己对控制孩子行为方向的自信心。这样，在面对问题时，家长所激活的愤怒、烦躁等消极情绪会得到明显减弱。

3.在情绪上，学会自我放松。

当家长对孩子的行为产生愤怒时，自我放松是调整情绪的有效办法。其中最容易操作的方法就是深呼吸，在很多电视剧中，我们经常能看到剧中人物在发怒时，用深呼吸的方法暂时控制自己的情绪。

实际上，心理咨询也经常采用放松方法来调节来访者的情绪。这种方法是具有科学依据的，因为，人的情绪会引发生理反应，如生气时面红耳赤，害怕时脸色苍白。

反过来，人的生理反应同样也会影响人的情绪，如喝酒会觉得兴奋，按摩会觉得轻松等。而深呼吸会让自己的身体从消极情绪的状态回到正常状态，因此会让人的情绪变得更加平静，从而更为理智的解决问题。

在深呼吸的同时，放松全身，并在头脑中想一想孩子行为的正常性与可塑性，会更好的缓解自己的情绪。

此外，绘画也是一个家长可以运用的放松方法，很多家长会说，我不会画画，这个方法不适合我。其实，这里的绘画，是既可以自由涂鸦，又可以细致描绘，没有美术技巧的要求，可自由随意的创作。

4.在行为上，暂时离开孩子一分钟。

家长在面对孩子所造成的一片混乱时，怒火往往一下子被引燃，从而立即产生打骂等不适当的教育方法。

这时，暂时离开是缓解情绪的有效方法。孩子产生不良行为的情境也是引发家长情绪产生的来源之一，而离开这种刺激情绪的情境，会降低家长的愤怒，并可以脱离情绪，去思考更多方面的问题。

因此，家长在愤怒时，应暂时离开孩子一分钟，去冷静一下，放松自己的情绪，想一想解决问题的有效办法。

这样，当家长再回到孩子身边时，会采用更为理智的方法解决问题。

作为家长，面对孩子的“一地鸡毛”，有情绪是必然的，但我们可以从现在开始尝试着接纳自己的情绪，管理好自己的情绪，冷静处理孩子的各种问题。(网络)