秋分养生：贵在平，重在润 ！

　　今日迎来今年第十六个节气——秋分。“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。”秋分到了，意味着正式进入秋季。

　　“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分当天日夜时间均等，而后夜愈长日愈短。全国大部分地方气温下降快速而明显。凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。

当然，我国幅员辽阔，首都北京此季开始秋风送爽，秦淮一带秋天也已开始，10月初秋风吹至浙江丽水、江西南昌、湖南衡阳一线，11月上中旬秋的信息才到达雷州半岛，而当秋的脚步到达“天涯海角”的海南崖县时已快到新年元旦了。

　　小伙伴们，准备好去秋游了吗？

秋分时间：9月23日03：20：55

八月十七

秋分三候

　　雷始收声：秋分之日“雷始收声”，雷二月阳中发声，八月阴中入地收声。阳光随之衰微。前半秋，秋云逶迤，秋霞烂漫已成告别。后半秋，阴风四起，秋雨缠绵，该秋虫残鸣、红叶伤心了。

　　蛰虫坯户：后五日“蛰虫坯户”。王安石诗云：“忽忽远枝空，寒虫欲坯户。”“坯”在这里是“培”的意思，虫类受寒气驱逐，入地封塞巢穴，提前告别残秋，准备冬眠了。

　　水始涸：再五日“水始涸”，涸是干竭，水气的影响，春夏水长，到秋冬就会干涸。

秋分习俗

秋祭月

　　古有“春祭日，秋祭月”之说，秋分曾是传统的“祭月节”。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。由于月宫中的嫦娥是位女子，因此有了“惟供月时，男子多不叩拜”，即民谚所说“男不拜月”的传统。

竖鸡蛋

　　“秋分到，蛋儿俏”。在每年的春分或秋分这一天，我国很多地方都会有不少人在做“立蛋”试验。

吃秋菜

　　岭南地区，昔日逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜——一种野苋菜。采回的秋菜一般与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。在南京，则流行吃“桂花鸭”，用普通的盐水鸭，以桂花卤入味。“桂花鸭”于桂子飘香之时上市，肥而不腻，味美可口。

粘雀嘴

　　秋分这一天，南方的农民按习俗每家都要吃汤圆，而且还要把不用包心的汤圆十多个或二三十个煮好，用细竹叉扦着置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴，意思是希望避免雀子来破坏庄稼。

送秋牛图

　　秋分时分便会出现挨家送秋牛图的人。“秋牛图”是把二开红纸或黄纸印上全年节气，还要印上农夫耕田图样。送图者都是些民间善言唱者，主要说些秋耕和吉祥不违农时的话，言词虽随口而出，却句句有韵动听。俗称“说秋”，说秋人便叫“秋官”。

秋分到，这样养生妥妥哒

适当秋冻，不生杂病

中医讲究“阴阳制约”，相对于人体阳气来说，我们周围的秋凉气候就是阴，当我们身边的阴气越盛，对阳气的制约作用就会越强，也就越有利于阳气的收藏。“秋冻”的本质就是加强阴气的制约作用，从而达到阳气潜藏的目的。

从现代医学来讲，在秋季气温下降的过程中，适当地“秋冻”，随着气温下降逐渐增加衣物，能使我们的身体慢慢地适应气温下降的过程，这样有助于增强身体的抗寒能力。

我们该怎样正确“秋冻”？

“秋冻”听起来简单，但并不是在秋季降温时不加衣服就成，“秋冻”是有讲究的。

1.哪些情况下可以“秋冻”？

“秋冻”并不是无条件的不加衣服，让自己“冻着”，在气温不低于20度时，让身体适当地“冻一冻”，就能达到“秋冻”的目的，随着气温下降，可根据情况适当添加衣物，但是当气温降到15度以下，持续时间两周以上，就一定要穿上秋冻保暖的衣服了。

2.这几个部位不能“冻”

脚：俗话说“病从寒起，寒从脚生。”在“秋冻”时一定要注意不要让脚部冷到，尤其是女性朋友，如果脚部受寒，很容易导致腹部（尤其是子宫）血液循环不畅，从而引起宫寒影响月经。

腹部：腰腹、肚脐也是不能“冻”的部位，因为腹部受凉容易引起肠胃不适。

肩膀：肩部如果受凉，容易导致上肢血液循环不畅，出现肩部酸痛、颈椎僵直等情况。

脖子：脖子受凉，向上容易影响脑部供血，向下则容易引起肺部不适，出现感冒、支气管炎等。

3.这几类人群不宜“秋冻”

虽然“秋冻”有益健康，但并不是所有人都适合的，一般你来说，患有鼻炎、呼吸道疾病、胃肠道疾病、心脑血管疾病、骨关节疾病的人群、体虚的老人、体寒的女性患者以及儿童等人群都不宜“秋冻”。

4.正确“秋冻”要科学穿衣

正确“秋冻”，最重要的是要做到科学穿衣。根据气温增减衣物，以体感微微凉为宜，不需要裹得严严实实，但也不能穿得过少，如果已经“冻”到“寒冷”的程度，那么不但不能增强抵抗力，反而会被“冻”出病来，这样就违背了“秋冻”的初衷。

5.正确“秋冻”，南北方要区别对待

中国南北方纬度跨度大，入秋后气温差异也大，因此在南方和北方“秋冻”也要区别对待。南方“秋凉”来得晚，有时候即使已经入冬气温也不会太低，因此可适当延长“秋冻”的时间；而北方“秋凉”来得早，低温天来得早，且昼夜温差大，因此一定要及时增加衣物，尤其在早晚气温较低时一定要护住关键部位。

虽说“秋冻”是传统中医养生的方法，但“冻”对了才能真正地养生，大家一定要科学地“秋冻”。

保暖胃部，防止寒凉

　　秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就容易引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。故此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

饮食温润，宜食辛酸

　　秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。

进补有度，切勿过量

　　“春夏养阳、秋冬养阴”，现在正是秋季进补的好时节，但秋分时节进补，不可太过，要适量。忌无病进补，既增加开支，又害自身；忌慕名进补，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压升高等；进补应分清虚实，虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体。

秋分灸，除虚寒

　　眼下天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。而人体毛孔收缩，免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力，还能润燥。

早睡早起，起居有常

　　秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

适量运动，轻松平缓

　　秋季养生，以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。

　　由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果市民想收到良好的健身效果，还必须注意四个方面：

　　1、运动时防止受凉感冒。秋日早晚温差大，尤其是清晨温度比较低，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，而是应该等到身体发热后，才可脱下衣服。锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　2、要预防运动损伤。据悉，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，专家建议，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动。

　　3、防止运动过度。秋天是锻炼的好时机，这时因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，也就是运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动时适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　4、秋天气候干燥，预防秋燥。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。

调养情志，放松心情

　　秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱，产生疾病。因此，要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。此时最适宜的运动莫过于登山，在晴朗的日子里，登高望远，心情愉快的同时，也锻炼了身体，身心都能得到放松。

版面编辑：章文亮

审　　核：夏　杰