女性下半身增肌训练:5个动作,塑造完美臀腿线条! 2024-08-02 12:05:01 你希望自己的身材线条比别人更加出色吗?坚持健身训练,不但可以强身健体,还可以帮你雕刻好看的曲线身材。不过,男士健身训练的时候,更重视上半身线条,希望练出麒麟臂、倒三角身材,而女性则更重视下半身的曲线比例。很多女孩为了减掉身上的赘肉,会加强有氧运动刷脂,常见的有氧运动有跑步、踩单车、有氧操、球类运动、跳绳等等。当我们进行有氧运动刷脂的时候,双腿会逐渐变细,肚腩赘肉也会减少,身材就会慢慢瘦下来。但是,有氧运动只能让我们瘦下来,无法强化肌肉线条,不能帮我们打造好看的曲线曲线。如果你想要提高臀腿比例,除了降低体脂率外,还需要加强力量训练。坚持力量训练可以帮我们增肌,提高身材曲线,练出好看的翘臀、马甲线以及紧实的双腿,让你穿起裤子的时候更加好看。下面分享一组臀腿训练动作,2-3天训练一遍,有效增肌,帮你提高身材曲线!动作1、臀桥仰卧屈膝状态,肩部不要离开地面,臀部慢慢抬起,让膝盖、小腹、肩部保持一条直线,停顿1-2秒钟,再恢复原位。动作进行15次,重复4组。动作2、徒手深蹲双腿宽距站姿,保持抬头挺胸状态,让臀部带动身体慢慢往下到极限,稍微停顿一下,再恢复直立站姿,动作进行15次,重复4组。动作3、深蹲跳跃这个是深蹲结合跳跃的复合动作,可以提升下肢的稳定性跟爆发力。动作要求深蹲站立起来的时候,改为向上跳跃,让脚尖落地,然后再完成一个深蹲动作,重复动作10次,进行4组。动作4、单腿深蹲这个动作锻炼身体的平衡能力,对单边肌群有强化作用。我们需要一条腿盘在另一条腿上,然后慢慢下蹲,控制好平衡状态,蹲到极限再恢复站姿,每侧进行10次,重复2组。动作5、分腿蹲双腿一前一后,后腿可以搭在矮凳上,两腿距离2个肩部的宽度即可,保持好重心在两腿之间,慢慢下蹲,前脚膝盖不要超过脚尖,当前面大腿跟小腿保持垂直90度角的时候,稍微停顿一下,然后恢复站立姿势。动作左右各重复10次,进行3组。 赞 (0) 相关推荐 TA们放出自己健身前后的照片判若两人健身分分钟让你有整容的错觉 最佳健康 · 昨天 关注 如今有不少人为了改善外貌身材,甘冒风险.愿斥巨资去做各种整容手术.然而却没有意识到"坚持健身"就是一种最为天然安全.性价比最高的"整容方式&qu ... 黄圣依的小蛮腰绝了!穿白色短吊带“炫腹”,腰间没有一丝赘肉 天气一热,女生就会放弃覆盖面过广的服装,穿上一些布料少的服饰,可以打造出清凉的效果.今年流行"炫腹",尤其是一些款式偏短的上衣颇受欢迎.阔太黄圣依就很有时尚感,她穿上了一款白色短吊 ... 臀腿训练,好处除了外形美观还有益健康,9个动作塑造均匀臀腿比 当我们对好身材的认识从瘦转移至身材的线条感之时,就会认识到好身材的塑造与臀部的形态有着很大的关系,所以,有越来越多的女士们开始重视对于臀部的训练,因为规律的训练可以让臀线抬高,从而拉长双腿的曲线,可以 ... 拥有翘臀的人更显高!4个动作增强臀部力量,塑造完美臀腿比例 不知道大家有没有过这样一种感受,身边明明两个身高相同的人,但总有一个人比另外一个人更显高. 为什么身高相同的两个人,却有人更显高呢? 其实身高和我们的头肩比,体型,腿长,发型,脸型,衣着都有很大的关系 ... 翘臀美腿练起来,8个动作在家练,有效提臀瘦腿,塑造完美臀腿比 我们对于自己身材的追求总是会走在路上,胖的时候要瘦下来,瘦下来以后要练曲线,不但要细腰马甲线,还要翘臀美腿. 对于翘臀美腿来讲,除了需要减脂以外,还需要进行针对性地训练.减脂是为了让全身瘦下来,需要做 ... 高强度臀腿超级组训练:5个动作让下半身增肌更有劲 下面5个臀腿力量训练动作,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议),因为超级组的原因,所以重量一定要选择合适的,两个动作使用相同的重量,并且动作间基本无休息. 动 ... 如何全面增肌?了解经典动作,单臂哑铃划船,不容错过的选择 导语:大家好,今天让我们来看一看女生健身的那些事儿.说起抗阻训练,我相信很多人都比较陌生,其实抗阻训练就是我们在生活中常见的肌肉力量训练.本期让我看一看女生必须要进行抗阻训练的四个理由,让我们看看女生 ... 增肌训练的人,牢记这5个原则,你还怕肌肉不增长吗? 健身选择增肌训练的人,是为了拥有一副肌肉身材,同时收益力量训练带来的好处. 有的人是纯粹为了练出一副肌肉线条,摆脱提升自身的身材魅力,有的人则是为了提升自身的身体代谢水平,保持旺盛的体能状态,有的人是 ... 增肌训练方案 让你快速拥有强壮的肌肉 喜欢健身的人都想要增肌,但是有些人想要增肌,可是没有好的训练方案,其实增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成.那么,增 ... 增肌训练时为什么会受伤?如何训练,恢复?老胡亲身经历告诉你 大家好,我是老胡. 前言 今天想和大家聊一聊关于力量训练损伤的话题. 今天聊的这些都是老胡亲身经历过的,也可以说都是老胡踩过的坑! 在这几年的力量训练中,从一开始的小白阶段,到现在粗略精通,也走过了很 ... 增肌需要注意哪些事项?掌握这3大原则,增肌训练变得更容易 对于一个真正的健身爱好者来说,在肌肉增强的过程中,可以看到肌肉的快速增长是非常有成就感的.然而,要实现这个愿望并不简单.如前所述,如果你想让你的肌肉快速增长,你不仅需要努力的训练,而且还需要很多因素来 ...