女性下半身增肌训练:5个动作,塑造完美臀腿线条!

你希望自己的身材线条比别人更加出色吗?坚持健身训练,不但可以强身健体,还可以帮你雕刻好看的曲线身材。
不过,男士健身训练的时候,更重视上半身线条,希望练出麒麟臂、倒三角身材,而女性则更重视下半身的曲线比例。
很多女孩为了减掉身上的赘肉,会加强有氧运动刷脂,常见的有氧运动有跑步、踩单车、有氧操、球类运动、跳绳等等。当我们进行有氧运动刷脂的时候,双腿会逐渐变细,肚腩赘肉也会减少,身材就会慢慢瘦下来。
但是,有氧运动只能让我们瘦下来,无法强化肌肉线条,不能帮我们打造好看的曲线曲线。如果你想要提高臀腿比例,除了降低体脂率外,还需要加强力量训练。
坚持力量训练可以帮我们增肌,提高身材曲线,练出好看的翘臀、马甲线以及紧实的双腿,让你穿起裤子的时候更加好看。
下面分享一组臀腿训练动作,2-3天训练一遍,有效增肌,帮你提高身材曲线!
动作1、臀桥
仰卧屈膝状态,肩部不要离开地面,臀部慢慢抬起,让膝盖、小腹、肩部保持一条直线,停顿1-2秒钟,再恢复原位。动作进行15次,重复4组。
动作2、徒手深蹲
双腿宽距站姿,保持抬头挺胸状态,让臀部带动身体慢慢往下到极限,稍微停顿一下,再恢复直立站姿,动作进行15次,重复4组。
动作3、深蹲跳跃
这个是深蹲结合跳跃的复合动作,可以提升下肢的稳定性跟爆发力。动作要求深蹲站立起来的时候,改为向上跳跃,让脚尖落地,然后再完成一个深蹲动作,重复动作10次,进行4组。
动作4、单腿深蹲
这个动作锻炼身体的平衡能力,对单边肌群有强化作用。我们需要一条腿盘在另一条腿上,然后慢慢下蹲,控制好平衡状态,蹲到极限再恢复站姿,每侧进行10次,重复2组。
动作5、分腿蹲
双腿一前一后,后腿可以搭在矮凳上,两腿距离2个肩部的宽度即可,保持好重心在两腿之间,慢慢下蹲,前脚膝盖不要超过脚尖,当前面大腿跟小腿保持垂直90度角的时候,稍微停顿一下,然后恢复站立姿势。动作左右各重复10次,进行3组。
(0)

相关推荐