如何提高底线击球稳定性？ 需要这样的练起来

今天本文将从另一个角度，为您介绍一种切实有效可行的提升底线水平的良方：正确把握击球节奏与时机。练习一段时间的结果，你会看到：击球稳定性大大提高了，力量和控制也明显增强。

先说时机。你得弄清两个问题：第一，每时每刻拍头在哪儿。比方说，球过网时，你要知道此刻你的拍头在哪儿；球落地时，拍头又到了什么位置。第二，什么时刻应释放拍头向前挥。换句话说，你要懂得在面对不同球速、不同深度来球时，不同的释放拍头时机，因为这很可能比技术本身对击球效果的影响更大！

中级业余球员一个最大的普遍问题在于，打球时没能意识到“时机”的存在。取而代之的是单一“节奏”，什么“1-2-3”、“嘣-嚓-嚓”、“哆-唻-咪”……总在固定的节奏下发展技术，的确，这样做稳定的回合对于他们已经不在话下。大家习惯了在相同的时间释放拍头，击打每一个球。可如此这般所谓“肌肉记忆”训练的结果便是：不但难以打好突变的快球，连突变的慢球也很难处理得当，就更不提混合落点深浅、球自身旋转变化的来球。

因此，如果你一心要成为一名水平更高的网球选手，就必须掌握击打不同来球（重的、快的、慢的、深的、短的、弧线陡的、弧线平的）的正确时机！

下面这些都是我在中高级别（3.0-5.0）的大学生球员身上试用、筛选，行之有效的练习步凑和方法，我相信，如果你花三个月认真地学习和练习这些方法，在帮助你强化“时机概念”的同时，会助你球技更快速地达到一个新的层次。具体的结果你将看到：击球稳定性大大提高了，尤其是击球的力量和控制。

第一步：学会感受拍头的位置

我发现大部分人击球时，手臂太过于紧张，这就造成击球瞬间感觉到的是自己整个手臂的重量，而无法感觉出拍头的重量。改善办法：握拍时，手与拍柄的接触（压力）点后移。也就是更多的让掌根与球拍接触，而不是用拇指和食指去使劲掐球拍。这样做除了更有利于你感受拍头位置，还有助于制造更快的拍头速度，产生更大的击球力量。再嗦一句：对球拍控制的感觉，最好来源于掌根，而不是拇指和手指。

接下来，你该用此握拍上场去练习了。这里介绍两个练习：一是平放拍面，让一颗球沿着拍面的边框顺时针或逆时针的不停滚动。如果你握拍过紧（靠拇指与食指掐拍），那么球就无法如你所愿地滚动，滚动的流畅和速度都会因此受限；二是用球拍“吸”住同伴扔过来的落地球，最终让球停留在你的拍面上。以此去感受拍头的位置，增加对拍头的注意力。

第二步：掌握释放拍头的正确时机

一个优秀的网球选手可能没有出众的身体条件，没有大力发球，但绝对不可以缺少精准的击球时机。达文波特、莎拉波娃就是很好的例子，她们移动一般，可都是绝对的完美击打者。

这里提到的释放拍头包含两个部分：一是身体预转引拍，二是拍头降到击球点以下向前准备挥出。预转引拍对于中级选手已经不再是什么大问题，可问题是球拍该在什么时候向前挥出？我的多数学生面对这一新鲜的问题都表现得茫然无知，后来在引导下，他们不单理解而且很好地在练习中取得了成效。

A、常规来球

这是训练中最熟悉的来球。同伴的击出球的速度、深浅、旋转总是保持在一个较为稳定的范围内，这时你容易找准节奏，把握住击球时机。一般来说，在球落地的同时，你完成预转（这时拍头向上），接着身体再进一步蓄力拍头下沉后，顺势向前挥出。
图四：常规来球，球落点时，完成预转，拍子打开拍头向上。

B、对付深球

一旦对方的回球很深，而不论此球速度快慢，请牢记：拍头必须要被提前释放！道理很简单，深球比浅球留给你挥拍的时间更短。对付深球你应该做的是，在球落地前就完成预转，拍头提前被向前释放。总之，对付深球预转引拍早是一方面，更重要的是应尽早向前挥出。否则“等待释放”将令你的击球点总是偏晚，在仓促和紧张的挥拍中，会牺牲掉准确性和力量。迫使你不得不打得更快，更冒险。从某种角度上说，现在，你的对手正在指挥你的反应，而你没有其他任何办法。当然，在另一方面，来球速度越快，你向前挥拍的时机也应越早。道理就在于，快球比慢球会更快的达到你身边。