140斤的韩国模特美得犯规，力量训练塑造的曲线身材，妖艳迷人
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
今天的阅读共2080个字，读完大约需要2至3min，配合音乐体验更愉悦！
女性对美的追求都是无止境的，对美的看法却是没有确切的定义。
每个人对美的评判标准不尽相同，不同地区对美的见解也会绝然不同。
欧美的女性以肌肉线条和身材饱满为美，而东方的大多数女性以瘦成一道闪电才是美，体重似乎成为了衡量美的重要标准。
但随着东方女性慢慢接受健身文化，也出现越来越多的女性以身体曲线为美，通过健身运动打造出前凸后翘的曲线身材，性感无比。
以上这位小姐姐是来自东方国家韩国，名叫Rossy，原先是一名专业的游泳运动员，退役坚持运动健身，成为一名健身达人、健身网红和模特。
Rossy身高172cm，体重却达到了140斤，她的身材完全打破了东方女性“体重过百”的传统审美观，虽然体重达到140斤，让人感觉属于深度肥胖的体形，但是在她的身上却一点不显胖，尽显“黄金”腰臀比，前凸后翘，属于典型的欧美范身材！
根据资料显示，Rossy原先是一名专业的游泳运动员，那些年长期的训练，让她练出了一副让人羡慕的身材，腹肌马甲线都很清晰，退役后，Rossy没有放弃自己当运动员时养成训练的好习惯，而是持续坚持健身，并且着重进行对身体的塑形！凭借着自己丰厚的运动经验，加之运动员坚持不懈永不放弃的性情，很快地就让她的身段越来越完美！
这样的身高体重，放在一般的女生身上肯定会显得特别肥胖，但172cm身高的Rossy，体重虽达到140斤，但完全看不出肥胖臃肿，丰满的D罩杯、纤细的腰身和饱满挺翘的臀部，让她的身段形成了典型的欧美的S型曲线身段！所以不得不说，健身的魅力巨大！对于坚持健身的人来说体重并不是衡量身段的规范，只能作为一个参考值！
Rossy的身高体重告诉我们，在追求“美”的路上，不要太在乎自己的体重，更不能恓性健康换取“瘦”，而应该关心身体的曲线和肌肉含量。
许多网友看到这里，又会说：猫老师健身，你这是为“健身房”卖广告，其实不是的，因该说猫老师健身在宣传“全民健身”，下面就分享一套在家训练的全身力量训练，帮助因为工作、家庭原因不能去健身房训练的爱美女性，希望对大家有所帮助，坚持下来，您也可以拥有前凸后翘的好身材。
一、胸部训练：
地板哑铃胸部推举：
如何做地板哑铃胸部推举：
将身体平躺于地板上，双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向脚的方向，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地板上。
肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐。
缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
做4组，每组10个。
地板哑铃飞鸟：
怎么做地板哑铃飞鸟：
双手各握一个哑铃，手掌彼此面对，将身体平躺于地面，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地h板上，用力将脚按入地板。
肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
吸气同时慢慢张开双臂，将哑铃大幅度降低，直到达到肩膀水平（或地面）。
呼气同时将哑铃拉回到起始位置时，注意保持胸部挤压，肘部略微弯曲。
做4组，每组11个。
二、背部训练：
哑铃俯身划船：
怎么做哑铃俯身划船：
两脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃，并置于大腿两侧。
保持上半身挺直，臀部向后推，屈髋向前俯身，直至上半身与地面平行（或者45度左右）。
手臂直接悬于肩膀下方，核心绷紧，这是起始姿势。
背阔肌发力将手肘向背后拉，将哑铃拉向胸部。
尽可能将手肘向背后拉，在最高处肩胛骨挤压在一起，暂停1秒。
然后在背阔肌的控制下缓慢下降哑铃至起始姿势。
做4组，每组12个。
俯卧反向飞鸟：
怎么做俯卧反向飞鸟：
双手掌心朝向抓住一对哑铃。
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
臀部向后推，屈髋上半身向前俯身，使手臂置于肩膀正下方，这是起始姿势。
保持身体稳定，核心绷紧，背部和肩膀三角肌后束同时发力，将哑铃向身体两侧拉起，直至手臂与肩膀同高（手肘可以微微弯曲），在最高处时注意挤压肩胛骨。
在背阔肌和三角肌后束的控制下缓慢下放哑铃起始姿势。
做4组，每组10个。
三、腹部训练：
杰克折刀：
怎么做杰克折刀：
平躺在地板上，双脚并拢，双手握住一个哑铃并向头顶伸直。
腹部发力，屈髋屈膝盖，把膝盖拉向胸部，同时把肩胛骨抬离地面，并让手肘和膝盖在中间相遇时暂停1秒。
在腹部的控制下返回平躺姿势。
重复。
做4组，每组12个。
俄罗斯转体：
怎么做俄罗斯转体：
坐下后上半身向后倾斜，直至绷紧腹部。
腿部向上抬起并弯曲成90度。
弯曲手肘，双手握住药球（或其他负重）置于胸前，这是起始姿势。
将躯干旋转到右侧，使药球接近右侧的地板上。
然后再将上半身向左侧旋转，使药球接近左侧的地板上。
这是一个完整的动作。
做4组，每组20个。
四、臀部训练：
自重深蹲：
怎么做自重深蹲：
将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。
将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。
屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。
将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。
下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。
臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。
重复。
保加利亚分体深蹲
怎么做保加利亚分裂蹲：
将长凳水平放置在身后，双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧（或双手叉腰）。
将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
向后抬起右脚，使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置，这是起始姿势。
吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。
做4组。小重量每组每侧做15个，大重量每组每侧做6个。
五、HIIT训练：
高抬腿：
怎么做高抬腿：
双脚打开与肩同宽站立，膝尖朝前。
双手置于髋部高度，掌心朝向地板。
提起右膝盖至髋部高度，触碰或接近手掌。
然后放下右脚，换左腿重复。
交替进行，动作熟练后可加快速度。
时间为30秒。
开合跳：
怎么做开合跳：
双脚合拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。
双手自然下垂置于身体两侧。
双脚向两侧跳，使其比髋部距离略宽，同时将双手举至头顶。
将双脚跳回并拢状态，同时双手返回身体两侧自然垂下。
重复30秒，动作熟练后可加快速度。