晨跑好还是夜跑好？揭开跑圈多年之谜，反正坚持跑步最好

哈喽，大家好，我是健康运动指南。

有人喜欢清晨踏着阳光跑步，也有人喜欢晚上踩着月光跑步。

对于上班族来讲，工作日的训练时间并不是很充足，要么就是上班前的清晨，要么就是下班后的傍晚或晚上，所以，很多跑友可能会纠结于晨跑还是夜跑。

晨跑好还是夜跑好？这个话题的争议好像从未停止过，但是到现在，还是有很多人搞不清，到底晨跑更好一点，还是夜跑更好一点？

今天，健康运动指南就从多角度给各位分析一下，详细的剖析一下，到底是晨跑好还是夜跑好。

晨跑还是夜跑？得看跑什么？

中国有句老话“一日之计在于晨”，好像我们从小就被灌输这样的思想，追求万事赶个“早”字，但是跑步这件事，是不是也是晨跑更好呢？

我们都知道，任何事情都像是一把双刃剑，有好处也有坏处，所以没有完全的、绝对的说，晨跑就一定好。

举个小例子，关注专业田径比赛的跑友可以发现，大多数世界级的田径比赛都会在傍晚和晚上举行，时间一般在下午17点到晚上21点之间，甚至有些球赛也是下午或者晚上，你很少看到上午打球赛的吧。

而马拉松则会选择在清早发枪，基本在早上的7点-9点左右开始。

对比一下就很明白，田径比赛要求的速度和力量，而马拉松则属于长距离的有氧训练，对于耐力的要求更高，所以这很清晰了，如果你是速度、力量型训练跑步，建议是选择时间是下午或者晚上。

如果你是普通的慢跑、长距离跑，则建议选择晨跑、上午跑。

总结下来就是：早上适合低强度有氧训练；下午和晚上更适合速度、力量训练。

晨跑还是夜跑？得看自己身体状况？

晨跑：

其实晨跑好还是夜跑好跟自己身体情况有很大的关系，这就是“因人而异”。就像有的人跑步伤膝盖，有的人跑步膝盖则没有任何事情。

人和人都是不一样的，自己适合的，不代表其他人也适合，其他人适合的，自己未必适合。

按正常来讲，就是“早睡早起身体好”，晨跑的话，它会帮助你摆脱惰性，顺便还能养成吃早饭的习惯，有助于养护身体健康，通过跑步开启一整天的活力，让自己保持一个良好积极的精神状态。

而且清晨属阳气，人体则需要阳气，阴阳结合是滋补。如果是身体健康的人，没有任何疾病和腰椎疾病，则很适合清晨跑步。但是注意雾霾天气还是不要跑了，尤其是呼吸系统不好的跑者，建议等日出之后再跑，空气质量会更好，对身体也不会有损伤。

而且早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都要大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等，所以有心脑血管疾病的人群，不建议晨跑。

早晨血糖也处于低水平状态，跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖，低血糖人群不宜晨跑，中老年人也不宜进行晨跑或者高强度晨跑，尤其是空腹的情况下跑步！

夜跑：

而夜跑呢，时间很宽松，至少不需要早起，对于起床困难户来讲，夜跑就是个好选择。

大家都知道跑步可以帮助大脑分泌愉快因子，例如多巴胺，从而改善情绪，也就是说跑步可能会让你的身体略有疲劳，但会让你的心情在跑步后快乐起来，有跑者称：夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式。

而且夜跑三五公里，多多少少身体会有一点疲劳感，回家后洗个澡，更有助于睡眠，整夜少梦，睡眠质量更好。

但是呢，夜间跑步是吸收阴气，特别是腰肌劳损的人，非常的不建议晚上跑步，夜跑出汗后风一吹，你会感觉到凉气都钻进皮肤里了，大量的寒气入体，久而久之，会发现自己越来越怕冷，头也总是昏昏沉沉的，整个人都很不舒服。

有个女跑者就曾经说，夜跑了半年后，反而感觉身体反而越来越“虚”了，手脚也都经常处于冰凉的状态。这就是寒气入体的表现。

而且夜跑也要注意安全，光线不足的情况下，很容易发生意外，建议夜跑选择带有反光标识的跑步服，提高安全系数。如果是女孩子，建议成伴夜跑，或者选择人多，安全的场地跑，避免发生其他危险情况。⚠️

从这点来看，健康运动指南并不推荐大家夜跑。

综合上述，想必大家心里都有了答案，晨跑或者夜跑各有益处，也都有缺点。

没错，夜跑短时间效果可能好，但是长久下来势必会伤身，而晨跑呢，由于这几年空气质量实在是不大好，所以对跑者也有一定的影响。

不过大家可以适当的调整下时间，合适的跑步时机是清晨太阳出来半个小时至一个小时后，这时候正是阳气生发之时，在跑步就可以激发身体活力，让人一整天都保持活力满满的精神状态。

可能对于上班族来讲，日出后在跑步，时间上会有问题，所以呢，健康运动指南推荐你一个方法，就是扛一台跑步机回家跑，没有天气限制，没有时间限制，也不用出门这样麻烦，早上起来或者晚上下班在家跑跑，一样可以轻松愉悦。

相比较办健身卡的年费，一台跑步机也到家了，而且，大部分人办健身卡都是白扔钱，所以，还是扛回家跑步机最现实。

以上观点仅代表个人意见。

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