秋冬手脚冰凉?这套暖身瑜伽序列,促进血液循环!
手脚冰凉的原因主要是血液新陈代谢减缓,低气温使血管收缩,血液回流能力减弱,使得手脚,尤其是指尖、脚尖等部位的血液循环不畅、末稍神经循环不好造成的。
手脚冰凉,泡脚是最有效的方法,在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。
当然,也可以结合瑜伽练习,加快身体新陈代谢,让全身各个部位活动起来,促进血液循环。
这套瑜伽非常适合冬天练习,没有很大的运动量,在简单的动作中长时间保持即可。
一套简易瑜伽,促进血液循环
01、站立前屈
. 双脚打开与髋同宽
. 稍微弯曲膝盖,从髋部折叠
. 双手放在砖块上
. 低头,脖子后侧拉长
. 保持3分钟
02、桥式
. 仰卧,弯曲膝盖,
. 双脚踩地,对齐膝盖
. 砖块放在骶骨下方,
. 双手在体侧伸直掌心朝上
. 保持3分钟
03、倒箭式
. 砖块放在骶骨下方
. 双腿并拢脚回勾
. 双腿垂直地面
. 双手在体侧伸直掌心朝上
. 保持3分钟
04、金字塔式
. 右腿向后撤2个脚掌的距离
. 从髋部往前折叠,双手往前延展,
. 抓住砖块,
. 低头,保持头后侧延展
. 保持3分钟,换边
05、哈巴狗式
. 膝盖跪地,对齐髋部,双脚踩地
. 额头贴地,双手向前延展
. 保持3分钟
06、海豚式
. 手肘撑地,小手臂平行,手掌撑地
. 双脚踩地,腹部内收,
. 臀部抬高,腿伸直
. 头后侧放松,保持1分钟
07、倒箭式变体
. 仰卧,砖块放在腰和骶骨连接处
. 臀部离墙,双腿放在墙上,大概70度
. 双手打开,掌心朝上
. 保持3分钟
这套练习运动量不大,冬天注意保暖,穿长袖长裤练习哦! 每天早上和睡前练习,效果更佳!
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