怎样才算是脾虚？为什么国人容易脾虚？提醒：年轻人要少做4件事

“张嘴看看，你的舌苔怎么这么厚，一看就是脾虚。”闲聊时，办公室小胡又开始给同事“看病”了。

玩笑归玩笑，脾虚是不是真的这么常见？除了舌苔厚，大便黏马桶、肥胖也被安上“脾虚”的名号，究竟脾虚是怎么一回事？

一、“十人九脾虚”，为什么脾虚的人越来越多？

江苏省中医院消化科主任中医师徐艺介绍，“从中医的角度来看，人体的脾胃主要起到运化、统血、升清的作用，一旦出现问题，身体也会跟着出现症状，症状不同，脾虚的性质也不同。”

• 脾阴虚：表现为食欲都比较差，没什么胃口，常有恶心、呕吐、肚子疼、便秘的情况，容易心烦，也偏瘦；
• 脾阳虚：表现为怕冷、稀便、腹痛等情况，疼痛在按摩或热敷后可以有所缓解；
• 脾血虚：表现为体倦乏力、纳差食少、心悸气短、健忘、失眠、面色萎黄等症状；
• 脾气虚：表现为食欲比较差、有时候明明没吃啥也总觉得肚子胀胀的，容易拉肚子，有时候又便秘、总提不起精神。

那现在越来越多的人被诊断为脾虚是为何？

徐艺认为，这可能和大家的饮食、生活习惯、情绪等有一定的关系，如经常吃一些辛辣刺激、油腻的食物，可加重脾胃负担；而长期处于高压、压抑等不良情绪下，没有及时排解，造成中医所说的心-肝-脾轴的失调；再加上总是坐着不活动等不良的生活方式，气虚气滞，对脾气的运行也都是不利的。在这些因素的共同作用下，便导致了现代人脾虚高发。

除了上述那些细节的症状之外，大家还可以通过以下五类症状自检是否有脾虚：

症状一：消化不良

这是脾虚的非常常见的表现形式之一，肠胃是比较脆弱的，很容易受到外界因素的影响，如果长期吃一些寒凉、刺激的食物，很容易导致脾胃功能减弱，出现消化不良。

症状二：食欲不振

脾的作用之一就是帮助我们人体消化吸收食物，所以当它出问题，人的食欲也会变差。

症状三：肥胖

通常都是虚胖，主要是因为脾胃功能下降后，会影响水谷运化，而水谷运化不力，体内的湿气淤积无法及时排出体外，从而出现水肿、腹部胀满、赘肉增多等，最终导致肥胖。

症状四：神经衰弱

脾虚的时候，人的神经与大脑也会跟着受到影响，不少人会有思维迟钝、记性变差、神经衰弱等表现。

症状五：舌头出现齿痕

不少脾虚的患者，舌头上都有明显的齿痕，主要是因为脾虚功能下降，湿气无法及时排出，积存与体内，导致舌头上有一层油腻的粘液，表现为舌边有齿痕。

如果发现出现上述症状，多半就是脾虚，建议及时调理，以免危害到身体健康。

二、四件事很伤脾，年轻人要少做

脾胃健康对人体维持健康也很重要，所以平时我们要做好脾胃保健工作，少做那些会伤脾的事情。上海市中医医院糖尿病科副主任医师张毅提醒，四件事很伤脾，年轻人要少做。

①饮食油腻

这类食物吃多了很容易滋生湿气，而脾的特性“喜燥恶湿”，所以如果经常吃，对脾胃健康并不利。

②经常熬夜

长期过度透支自己的身体，不注意休息可耗气伤津，损害脾胃，进而出现腹部胀气、胃纳不佳，甚至腹泻等表现。

③心理压力大

有个成语可以很好的诠释这个意思，那就是“忧思伤脾”，如果长期处于压力大、焦虑、烦躁等负面情绪下，很容易导致肝气郁结，损伤脾胃。

④过度贪凉

如果老是吃一些寒凉的食物，或者经常待在空调费内，可导致身体汗液挥发不出来，湿毒淤积在体内，最后造成脾脏阳气虚弱。

如果想要保护脾胃，上面这些伤脾的事情就要尽量注意避免，不然脾虚便会找上门，危害我们的身体健康。

三、如何防治脾虚？中医教你三招

而如果出现脾虚的话，我们又应该怎么调理呢？可以试试这几个方法：

吃好：吃好主食是健脾最简单的方法，因为所有的食物都会进入脾经，按时吃饭就是健脾；另外，平时可以多吃一些有健脾效果的食物，比如小米、黄米、南瓜、红枣等；同时尽量避免食用寒凉的食物，如冰棍、冷饮等，寒性食物也尽量少吃，如苦瓜，以免影响脾的运化、升清作用，导致脾虚。

按摩：闲下来的时候可以“安抚”一下自己的肚子，按按摩，对提升脾胃功能、加强运化也是有利的。不同的表现按摩的方式也不一样，如大便干燥，可顺时针方向揉肚子，如大便溏稀，则逆时针方向按揉肚子。

睡好：保持充足的睡眠，对健脾也是有好处的，因为熬夜又会耗气伤津，损害脾胃，加重脾虚。所以要尽量保证充足的睡眠。

总结：脾在人体日常运作中起到非常关键的作用，当它出问题，身体健康也会受到威胁，所以平时一定要做好脾的保养工作，少做伤脾的事，如出现脾虚，及时调理！

参考资料：

[1]《十人九脾虚，“脾虚”为啥成为都市人的“通病”？》.江苏省中医院.2021-06-08

[2]《十人九脾虚，为什么这么多人脾虚？中医专家说出了真相！》.人民资讯.2021-05-25

[3]《脾虚是怎么回事？注意，身体出现这6种异常，在提示你脾虚了》.齐鲁壹点.2021-01-11

[4]《你脾虚了吗？中医大夫教你如何调理》.胃肠病.2021-04-12