坚持8个循环，一共是32天，可以减肥18...

坚持8个循环，
一共是32天，
可以减肥18斤

今天就给大家分享一款4天碳水循环减肥法，按照这个方法来的话，一月瘦可以瘦18斤，想要减肥的妹子们，认真做笔记啦！#打卡美好生活#
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❤️碳水循环法，是将碳水的摄入分为高、中、低来摄取，一般以每天，每周或每月为单位，交替摄入，循环往复。
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❤️今天分享的4天碳水循环减肥，比较适合女生，四天为一个循环

🤍第一天正常饮食.三餐都有主食
🤍第二天晚上没有主食
🤍第三天中午跟晚上没有主食
🤍第四天是纯蔬菜日一整天都没有主食
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❤️很多小伙伴严格按照这个方法，坚持8个循环，一共是32天，最多可以减肥18斤
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💟那么4天碳水循环怎么吃呢，下面分享一下一个循环的食谱，很适合女生去吃，另外在食谱之外，还可以在早餐或者下午的时候吃少量水果，不要吃过量果糖的就好
，每个循环4天，吃8个循环共32天，会有意想不到收获哦。
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✡️第一天：
早餐：水煮西兰花、两个水煮蛋、一个玉米窝窝头、一个橘子
午餐：鸡胸肉、水煮四季豆、糙米饭、一杯黑咖啡
晚餐：水煮豆芽、水煮虾仁、糙米饭
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✡️第二天
早餐：一杯牛奶、两片全麦面包、两个水煮鸡蛋
午餐：蒸龙利鱼、水煮荷兰豆、蒸红薯
晚餐：水煮小白菜
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🔯第三天
早餐：豆浆、蒸芋头、两个水煮鸡蛋、一个苹果
午餐：水煮娃娃菜、牛肉、黑咖啡
晚餐：虾仁、西兰花
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第四天
早餐：水煮菠菜
午餐：蔬菜沙拉、圣女果、黑咖啡
晚餐：蚝油生菜
温馨提示，开始碳水循环之前要注意：
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🅰️刚开始碳水循环饮食，运动量减少点
因为碳水循环饮食可能会导致肌肉较为无力的现象，刚开始或首次尝试，建议可以先稍微减少训练量，防止因为疲劳、没力运动时进行太高强度的训练造成受伤
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🅱️要做好体重增加的心理准备
比如在高碳水饮食日中，你很可能会经历身体增加储水，从而增重，不过这是正常的过程，体重的增加并不是脂肪的增加，恢复一天正常的低碳水饮食就会回到正常，选择高GI或复杂碳水，少吃果糖。
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㊙️简单碳水：白砂糖、葡萄糖，复杂碳水：馒头、米饭、面条、土豆、红薯，果糖少吃，比如水果、瓜类、蜂蜜等

黑咖啡推荐：
黑咖啡作为世界三大饮料之一，全球的贸易量仅次于石油，是比茶更流行的饮料。咖啡不仅仅可以提神醒脑，所含的咖啡因有助分解脂肪，对消耗体内脂肪有很大的作用。黑咖啡减肥法就是适合懒人的减肥方法。特别适合我这样的懒人，想瘦又没有时间去健身房的人燃脂消肿。

食之巅黑咖啡也是我的必选之一，它精选生长在南北纬20°之间的上等咖啡豆，通过手工采摘严格甄选出每一颗咖啡豆，秉承一贯的烘焙工艺，将咖啡豆的特有风味发挥得淋漓尽致，不带焦糊味。更以速溶咖啡萃取技术提取咖啡精华，去除咖啡渣，更大程度保留咖啡豆的原有风味和馥郁香气，浓而不苦，香而不烈。

但是也要注意饮用时间和方式。因为饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。上班时间是咖啡瘦身的最佳时间。午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖黑咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。下班前再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。
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希望大家能在注重饮食的同时能经常运动，这样才能事半功倍。

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