5种以科学为依据的运动延缓衰老的方法
我们都知道运动是良药，并且定期进行体育锻炼可能会延缓衰老过程。相信没有人喜欢衰老和随之而来的健康问题引起的内在和外在的变化，但研究表明，锻炼可能会帮助你保持更健康的健康状态。你是否想过运动到底是如何减缓衰老的呢？让我们看看科学显示出的运动抗衰老功效。
体育锻炼降低了与年龄有关的慢性健康问题的风险
在中年以后，年龄有关的健康问题（如心血管疾病和2型糖尿病）的风险更高。研究表明，定期进行体育锻炼可以降低这两种健康问题的风险。有氧运动和力量训练可提高胰岛素敏感性（细胞处理葡萄糖的方式）。通过增加细胞对葡萄糖的摄取，运动可以降低2型糖尿病，心血管疾病和肥胖的风险。
另外，据美国癌症协会称，运动可降低至少13种癌症的风险。那么保持体育锻炼如何降低癌症风险的呢？一方面，它有助于控制体重。肥胖与男性和女性罹患多种癌症的风险增加相关。另外，有氧运动可降低雌激素的血液水平，这意味着可降低雌激素依赖性乳腺癌和子宫癌的风险。另外，经常运动的人胰岛素敏感性更高，胰岛素水平更低。胰岛素是驱动某些癌症生长的因素。
体育锻炼可使你保持聪明
随着时间的流逝，人们担心的另一个问题是失去智力，陷入认知能力下降。痴呆症的特征是认知功能显着下降和短期记忆丧失，但认知功能障碍的一种不太明显的形式称为轻度认知障碍（MCI）。患有MCI的人没有痴呆症，但他们的记忆力和认知能力较弱，仍然会影响他们的生活质量。轻度认知障碍者也有较高的患痴呆症的风险。
但研究表明，锻炼可以改善轻度认知障碍。一项为期六个月的MCI成人研究发现，进行六个月的有氧运动的人轻度认知障碍得到改善，而单纯进行伸展运动的人则没有。
研究还表明，运动会增加大脑某些部分（包括海马体）的体积，海马体在学习和记忆中起关键作用。久坐不动的人比定期进行有氧运动的人失去大脑容积的速度更快。
体育锻炼可减少体弱
男性和女性的机能下降，寿命下降的原因之一是他们失去了肌肉和肌肉力量。力量训练是减少肌肉流失和预防老年衰弱的关键。开始也永远不会太晚。研究表明，即使是80岁和90岁的人，也可以通过力量训练计划来建立新的肌肉组织并获得力量。因为力量训练是可以为将来的健康做的最好的投资之一。
体育锻炼可减少骨质流失和跌倒的风险
髋关节因摔倒而骨折可以改变生活。对于老年人而言，跌倒可能导致残疾并降低生活质量。骨密度在30岁以后开始下降，在中年后期加速。妇女处于较高的风险中，尤其是骨头较小的妇女。但是，有一种方法可以减缓与年龄有关的骨骼密度损失及其运动。研究表明，高强度运动时双脚同时离开地面，例如奔跑或跳跃，这些信号使称为成骨细胞的细胞沉积新的骨组织。
尽管能否在生命的后期阶段建造大量的新骨骼值得怀疑，但高强度锻炼有助于维持骨骼的密度，并且有一些研究表明，即使在更年期后，也可以适度地增强骨骼密度。只要使用极具挑战性的重量（只能举起8到10次），就可以进行力量训练。为了获得最佳效果，你需要同时进行两种锻炼，高冲击力和力量训练。如果你已经患有骨质疏松症，请先咨询医师，然后再进行高强度锻炼。
体育锻炼可能会增加端粒长度
端粒是染色体末端的微小末端，是细胞内部的遗传物质。染色体决定诸如眼睛颜色，头发颜色，血型等特征。它是端粒保护染色体免于磨损，就像鞋带上的硬尖可以保护鞋带不散开一样。每次细胞复制时，端粒变短。端粒一旦缩短到某个点，细胞就会衰老并失去复制或繁殖自身的能力。因此，更长的端粒具有长寿的优势。
好消息是研究表明体育锻炼可能延长端粒。一项研究发现，体育锻炼者的端粒比非体育锻炼者的端粒年轻九岁。获得这些好处所需的活动量也是可行的。根据这项研究，每周五天慢跑30至40分钟就足够了。因此，保持身体活跃可以减缓细胞水平的衰老。
总结
现在你知道了为什么要花时间运动很重要。正如研究结果所指出的那样，运动与预防某些疾病如2型糖尿病和心血管疾病的健康问题一样有效。可以将其视为对未来健康的投资，也可以将其作为延长寿命的一种方法。它还将帮助你的身体保持更多的功能。
参考文献
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