肚腩突出，内脏脂肪超标怎么办？3个方法帮你恢复平坦小腹

你的肚腩突出吗，腰围尺寸是否超标了？

肚腩突出会让你形象尽毁，穿衣难看，看起来如同大妈大叔一样油腻。那么你的腰围是多少呢，有没有肚腩赘肉的烦恼？

一个男生的腰围尺寸超过90cm，一个女生的腰围尺寸超过80cm，你的内脏脂肪大几率是超标了，会出现各种健康问题。好身材需要保持足够的自律，想要拥有平坦紧实的小腹，也需要付出一定的努力。

腰围尺寸过大，内脏脂肪超标怎么办？坚持这3个方法可以帮你缩小肚腩，恢复平坦小腹！

方法1、调整饮食，多吃天然蔬果，少吃垃圾食品

我们需要控制卡路里摄入，每天热量摄入降为你平时的80%左右，每天的卡路里摄入不要超过1800大卡。

平时我们要坚持自己做饭，保持低油盐的做法，控制卡路里摄入，少吃外卖、少下饭馆。三餐多吃一些天然的蔬菜跟水果，补充膳食纤维跟维生素，促进肠道蠕动，避免垃圾废物的堆积。

戒掉各种垃圾食品，比如油炸食物、高糖分食物、重口味的食物，都是不健康的加工食品，尤其是各种巧克力、饼干、炸鸡、薯条等食物，分分钟会让你发胖，导致内脏脂肪超标，还会加重身体负担。

方法2、加强运动锻炼，减少久坐时间

不要总是坐着不动，平时工作学习的时候我们都是坐着的，那么饭后我们就要多起来活动，不要坐着或者躺着。饭后30分钟可以散步或者健走，促进食物的消耗，有助于卡路里消耗。

每天晚上可以进行健身锻炼1小时，可以选择有氧操、广场舞或者慢跑训练，每周保持4次以上的锻炼频率，可以帮你减掉身上多余赘肉，让身材慢慢瘦下来，让肚子赘肉逐渐减小。

平时我们还可以利用琐碎时间进行力量训练，比如：徒手深蹲、俯卧撑或者引体向上都是不错的选择，我们可以隔天训练一次，每次进行200个，分为多组完成。这些动作可以锻炼身体肌群，提高自身肌肉量，强化身体代谢水平，让你每天消耗更多的热量。

方法3、隔天做一组腹肌训练

很多人发现肚子瘦下来的过程中肚腩会变得松松垮垮，不够紧实，这样因为减脂的过程中，肌肉也会有所分解，而剩余的脂肪没有肌肉的支撑，就会变得松松垮垮。

想要肚子恢复平坦的过程中，保持紧实状态，我们还需要隔天进行一组虐腹训练锻炼腹部肌群，提升腰腹肌肉量，塑造紧实的腰腹线条。

我们可以从卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、仰卧剪刀腿、交替平板支撑、俯卧登山等动作入手，每个动作进行30秒，休息30秒，重复3组，有助于腹肌线条的雕刻哦！