冬季要这样养生才对
古人认为
冬三月是“生机潜伏
阳气内藏”的季节
要讲究“养藏之道”
冬天是一年四季中
保养、积蓄的阶段
可以为明年开春
乃至全年的健康打下基础
故有“三九补一冬
来年无病痛”一说
冬季究竟该如何进补？
本期专家 李旭成
#1
冬季养生 重在养肾
冬季养生是传统养生理念的体现，五脏六腑都要养护，肾脏的养护更为重要。中医认为肾是“先天之本”，实为生命之根，其位于腰腹，内藏元阴元阳，为水火之脏。
【肾脏的主要功能】
- 肾主水藏精，有调节人体水液平衡的作用，即现代医学所说的泌尿系统功能，精血同源，精能生血，肾好气血就旺盛。肾其华在发，肾精充足，头发就乌黑靓丽。
- 肾主骨生髓，骨骼和牙齿与肾关系很大，脑为髓之海，人的思维、智力、记忆力等都与肾相关。
- 肾主生长发育、生殖。
- 肾主纳气，帮助呼吸。
- 肾开窍于耳和二阴，决定人的听力和大小便。
肾在五行属水，与自然界冬气相通应，冬季是补肾的最佳季节。
#2
养肾要避免这些不良习惯
肾脏好不好首先与先天禀赋有关，即遗传因素，其次生活中要养成一些习惯，去规避可能有害于肾的致病因素。
- 规避外因：注意腰部保暖、减少受凉感冒、注意个人卫生等。
- 规避内因：注意饮食不能过咸，避免劳累过度，避免熬夜，避免纵欲房事过度，避免惊恐等不良的情绪刺激。
- 规避不内外因：避免久坐久站、腰部过度负重、腰部损伤等。
#3
养肾可以按摩这些穴位
【关元穴】
- 作用：关元穴就像人体的阀门，将人体元气关在体内不让其泄漏，是男子藏精，女子蓄血，人体元阴、元阳的蓄积之处。
- 位置：关元穴位于人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽（3寸）的距离。
- 按摩方法：首先可以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向按摩3~5分钟，而后随呼吸按压关元穴3分钟。还可以用艾条灸关元，每次10分钟左右。
【涌泉穴】
- 作用：《黄帝内经》讲 “肾出于涌泉，涌泉者足心也”，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
- 位置：涌泉穴位于脚底中线前1/3交点处，即当屈脚趾时脚底前凹陷处。
- 按摩方法：双手搓热后，掌心置于涌泉穴搓揉，还可以点揉涌泉穴，用指尖用力掐涌泉穴。
#4
冬季如何食疗进补？
【冬季要温补】
冬天气候寒冷，人体阳气也相对不足，宜选用温补的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉等，多喝热汤，少吃生冷及寒性食物。
【养肾多吃黑】
冬季是补肾的最佳时机，黑色食物入肾补肾，可多食如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等。
【按体质食补】
- 阳虚者：多表现为畏寒肢冷、自汗出等，宜食羊、狗、鸡肉等温热品。
- 阴虚者：多表现为形体消瘦、手足心热、盗汗、口干等，饮食以鸭肉、银耳、黑木耳、蘑菇、山药等为好。
- 痰湿者：多表现体形肥胖、腹胀便溏、舌苔较厚等，宜食白萝卜、莲子、芡实、扁豆等。
#5
冬季最适宜膏方进补
中医认为，万物春生、夏长、秋收、冬藏，冬季是个适合藏和补的季节，而膏方最易于滋补。
老人、儿童、中高考学子、备孕妇女、亚健康状态的中青年等人，通过辨证、辨病、辨体质，均可以开出一料符合个人需要的膏方。
武汉市中医医院的“汉派膏方”有机结合了求诊病人、处方医师、制膏药师三者，从开方到拿到膏滋产品，需经过24道工序，做到一人一方，处方严谨，一料一锅，加工精致，全程追溯，品质稳定。“汉派膏方”口感舒滑、老少咸宜，通过调养脏腑气血，平衡阴阳，补虚泻实，起到滋补强身、抗衰延年、治病纠偏、未病先防、已病防变的作用。
吃膏方之前一般需要吃“开路方”,服用一到两周。
【“开路方”的作用】
- 观察病人吃药后的反应，看用药是否合理。
- 有的病人脾虚有湿，湿邪过重不宜滋补，可先调理脾胃, 袪除湿邪后再补。
- 对病人可能对某些药有过敏的情况有充分的了解。
膏方应每日清晨空腹及晚上睡前各服一汤匙，用开水冲入，和匀服用，从冬至日起约50天左右，服至立春前结束。
服用膏方期间忌吃生冷、油腻、煎炸、辛辣等难消化的刺激性食物。
#6
这些人不适宜服用膏方
- 新近患有感冒、咳嗽等急性病症之人，应暂时停服。
- 腹胀、腹泻等肠胃不适者，应暂时停服。
- 已明确怀孕后需停止服用膏方。
- 危重症病人，需要积极抢救和治疗的病人。
- 痰湿太重，舌苔薄、口苦、体态偏胖的人。