失眠怎么缓解？研究发现：睡觉这样做，失眠率缓解42%！

最近，美国睡眠医学学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》（JCSM）发表的一项研究让很多人直呼：

“改善失眠真的这么简单？”

“总是睡不好，原来是盖错了被子”

......

究竟是怎么回事？一起来了解下！

这项研究发现：盖厚被子，可以让你的失眠得到改善！

瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员，招募来120位具有临床失眠症状以及至少一种精神疾病（如躁郁症、广泛性焦虑症、重度抑郁症）的参与者。这些参与者被随机分成2组，分别被配8公斤、6公斤或1.5公斤左右的被毯（对照组），持续4周盖着这些被毯入睡。

四周后，重被毯组近60％的参与者，失眠症严重程度降低一半以上，失眠缓解率为42.2%；而对照组的有效率仅为5.4%，缓解率为3.6%。

四周实验结束后，继续为期12个月的随访，大多数参与者均继续使用较重被毯。

研究人员发现，从对照组转到加重被毯组后，参与者失眠症状大为减轻。12个月后，92％的重被毯使用者产生积极变化，78％的参与者失眠症状得到有效缓解。

研究人员进一步分析认为：

与盖着轻薄被毯睡觉的人相比，盖着更重被毯睡觉的人群，缓解失眠的可能性高了近20倍，并且不仅仅失眠严重程度降低，其睡眠质量及白天嗜睡程度也得到改善。盖上厚实的被毯，还能减轻抑郁和焦虑症状。

研究人员表示，重被毯之所以能够缓解失眠，可能是由于其施加在身体不同部位的压力，会刺激触觉、肌肉和关节，类似按摩穴位的感觉。

总之，这个有趣的研究为睡不好的人又支了一招：那就是换一条厚被子。坚持一个月，你的睡眠质量可能就会得到改善。

氢气对帮助失眠入睡也有帮助！

我国氢医学研究第一人孙学军教授认为：

1、氢气可能对改善导致失眠的其他原发疾病有帮助，例如各种躯体疾病、精神障碍、药物滥用等；

2、可能对睡眠呼吸紊乱、睡眠障碍等相关失眠有直接帮助；

3、氢气对抑郁和焦虑有改善作用。

综合以上因素，使得氢气能够促进睡眠质量提高。

氢气助眠干预建议：

高浓度富氢水

早、晚饮用富氢水，每天800-1500毫升高浓度富氢水。氢水中的氢激活人体细胞，促进细胞的新陈代谢，修复受损细胞，有效调理人体内分泌失调、平缓情绪等功效，从而利于改善睡眠质量。

这些方法都可以改善睡眠质量：

· 订出时间表，每晚准时睡觉，每天准时起床；

· 睡觉之前少吃点，七分饱是正好的；

· 日常锻炼也能帮助人的睡眠，但就寝前不要运动；

· 享受放松的就寝“仪式”：阅读、听音乐等令人放松的习惯能使人更容易入睡；

小氢语：睡眠是每个人的终身大事，是人们正常工作学习生活的保障。如果你总是失眠睡不好，以上这些方法都可以试试哦！