25岁英国上班族,参加真人秀节目因身材性感而走红,健身很重要

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凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器!

“机会永远是留给有准备的人”,机会是不会辜负平时努力付出的人!

下面是一位普通上班族,因为平时酷爱健身,打造了一副前凸后翘的曲线身材,被真人秀节目发掘,从此走红的真实故事。

上面这位女孩来自英国,名字叫做乔安娜·奇莫尼德斯(Joanna Chimonides),于1996年出生,今年24岁,她的外形非常出众,不仅长相甜美,而且非常酷爱健身运动,所以身材比例协调,凹凸有致。

乔安娜·奇莫尼德斯(Joanna Chimonides)之前并不是什么名人或者网红,因为喜欢才健身,长期的坚持打造了一副好身材,她本来是一位普通的上班族,后来被名叫《Love Island 》真人秀节目发现后参加选秀节目,从此她平静的生活起了波澜,凭着出众的外形,成为了一位网红美女。

《Love Island 》是英国的一款知名真人秀节目,收视率都非常高,通过将一群外形出众的男女,安排在一座小岛生活,看谁能在那边找到自己的真爱,这款节目,受到了很多年轻人的欢迎。

乔安娜·奇莫尼德斯(Joanna Chimonides)从大学毕业后,在一家公司从事招聘顾问的工作,自从2019年参加了真人秀节目《Love Island》,由于身材出众,深受粉丝的喜爱并收获了一大批粉丝,从此成为了一位知名网红。

从一位普通的上班族,到一位拥了70多万粉丝的网络红人,从此改变了人生,自然赚钱变得比较容易了,很多品牌商都想找她广告合作,所以机会永远留给有准备的人,机会永远不会放弃努力的人。

乔安娜·奇莫尼德斯(Joanna Chimonides)是一位健身的爱好者,从大学开始就开始健身运动,并一直坚持,长期的坚持身她的身材越来越完美,身体看不到一丝赘肉,前凸后翘的身材非常吸睛,最迷人的属于她饱满挺翘的臀部,是经过长期力量训练的结晶。

有些女性抱怨臀部训练没有效果,其实臀肌的需要激活,特别对于长期久坐办公室的女性,会有“死屁股综合症”,所以要经常激活臀肌,这样会让训练效果更佳。

下面的动作可以在家经常训练达到激活臀肌的效果:

螃蟹漫步:

螃蟹漫步激活臀中肌,还可以促进膝盖,脚部和脚踝的稳定性,这些都会直接影响臀部训练。

怎么做螃蟹漫步:

  • 把弹力带置于膝盖上方,双脚打开与肩同宽站立(此时弹力带稍微拉紧),脚尖朝前,膝盖对脚尖。

  • 臀部向后推,屈髋屈膝半蹲,这是起始姿势。

  • 保持半蹲姿势,左脚向左跨一步,然后右脚向左跨同宽距离,交替重复。

  • 做3组,每组24步。

跪姿髋外展:

跪姿髋外展激活臀中肌和核心。

怎么做跪姿髋外展:

  • 跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方,这是起始姿势。

  • 臀部发力将右腿向右侧抬起,尽量抬高并在最高处停留1秒。

  • 在臀部的控制下,缓慢回到起始姿势,整个过程脊柱保持中立,身体保持稳定,不要向右倾斜。

  • 做4组,每组每侧10个。

驴踢:

怎么做驴踢:

  • 跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方,这是起始姿势。

  • 右膝保持90度变曲,臀肌发力带动右腿向后抬起,直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。

  • 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。

  • 每侧做4组,每组20个。

脚垫高单腿臀桥:

怎么做脚垫高单腿臀桥:

  • 仰卧在地板上,膝盖弯曲并将双脚放在稳定平板凳上。

  • 右脚平稳放在平板凳上支撑,抬起左脚并将左脚直向上抬起指向天花板,这是起始姿势。

  • 核心绷紧,然后臀部和右脚发力把臀部抬离地面,使得膝盖、臀部和肩膀成一直线。

  • 保持左脚伸直指向开花板,右脚和臀部发力缓慢下降至起始姿势。

  • 重复,然后换腿重复。

  • 每侧做4组,每组20个。

弹力带跪姿回扣:

怎么做弹力带跪姿回扣:

  • 屈膝跪地,手臂置于肩膀正下方,膝盖位于髋部正下方。

  • 将弹力带置于膝盖上方,这是起始姿势。

  • 在保持腹肌紧绷的同时,收缩臀部慢慢将右腿向后踢直到伸直。

  • 完全伸展时,将臀肌挤压一秒钟。

  • 慢慢将其放回原位。

  • 每侧四组,每组20次。

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